第1个回答 2023-01-11
保持饮食均衡
免疫力高的人的第一个特征是饮食均衡。不均衡的饮食,如只吃米饭或只吃蔬菜,缺乏营养,使免疫力难以发挥作用。为了提高免疫力,有三种主食(米饭,馒头,面条),主菜(鱼,肉,豆制品),并在一餐配菜(蔬菜,蘑菇,土豆,海带),这种方式的三餐是健康的。
另外,70%的免疫细胞存在于肠道内,因此摄取调节肠道环境的食物是有效的。应积极食用能激活肠道有益菌的发酵食品、富含膳食纤维的食品以及含有具有强抗氧化作用的维生素和矿物质的食品。
而激活免疫细胞和有益细菌并增强免疫力的营养素包括维生素(B、C、A、E)、矿物质和蛋白质。富含这些营养素的成分包括:
维生素B:鸡蛋、纳豆、乳制品、肝脏等。
维生素C:柑橘类水果、蔬菜等。
维生素A:鸡蛋、奶酪、绿色和黄色蔬菜等。
维生素E:坚果、南瓜、鳄梨等。
矿物质:鱿鱼干、鲣鱼干、牡蛎、可可等。
蛋白质:鸡蛋、乳制品、肉类、鱼类和贝类、大豆等。
2、经常大笑
提高免疫力最简单的方法就是多笑。当人们笑时,副交感神经占主导地位,大家的身体放松,它有助于缓解压力。此外,还有一种叫做IgA抗体的免疫物质,它会附着在侵入人体的异物上,使其丧失行动能力,但也有研究结果说笑会提高体内IgA浓度,增强免疫力。
据说即使是假笑,IgA 浓度也会增加,所以如果大家感到压力或生病而无法从心底里笑出来,请尝试一个人微笑。
3、睡个好觉
睡个好觉对于提高免疫力也很重要。睡眠时副交感神经占主导地位,使身心从紧张中释放出来,放松下来,从而产生非常活跃的免疫细胞。
优质睡眠是满足“可以睡到早上不会中途醒来”、“醒来后可以马上活动”、“白天不会昏昏欲睡”等条件的睡眠。 ”。
要想睡个好觉,请记住以下几点:
每天同一时间起床,同一时间睡觉;
沐浴清晨的阳光;
好好吃早餐;
睡前2-3小时洗完澡;
不要在睡觉前吃东西;
睡前停止看电视或智能手机;
睡觉时保持室内温度和湿度舒适;
此外,副交感神经需要占主导地位才能睡个好觉,但不要累积压力也很重要,因为当感到压力时,唤醒身体的交感神经会占主导地位。
4、坚持运动
1、运动有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、运动能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。本回答被网友采纳