简述太极拳右蹬脚和云手练习的动作要领

Question

如题所述

Answer 1

太极拳右蹬脚和云手练习的动作要领如下：

云手练习要领：

1、要有领落，脊椎带动。在双手画圈时身体要有领落，如位于中间的左手，从小腹上升至鼻尖位置时，以百会领起颈椎向上，而当左手画圈下落时，以尾椎带动身体下沉，劲力一直落到脚底的涌泉穴，与此同理，右手划圈时则反向运行。

2、要有开合，手脚相连。如左手从小腹向上升至檀中穴高度时左脚尖向内微扣，左手由檀中穴向上升至鼻尖时，左脚跟内收，左手从鼻尖向外画圈下落至檀中穴高度时，左脚尖微向外摆，左手由檀中穴回落至小腹时，左脚跟外摆，左手半圈划完，左脚回复原位，手与脚之间如有丝线相连。

3、以指领劲，不带拙力。当手向上运动时，要以大拇指轻轻向上领起，向下落时以尾指缓缓领落。

4、下颌内收，气达百会。有拳友练习云手时，总觉得有气沿脊椎上行到后颈的大椎穴时就滞住了，上不去，这就是上领的不够，这时只要下颌微微内收，意念百会将颈椎轻轻领起，就不难气达百会。

5、肩胯相合，平稳运行。在手画圈的时候，肩部要放松，切勿前后扭动或者抬肩，胯随身走，保持立身中正，切勿前拱后撅。

右蹬腿要领：

1.穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动

2.落脚弓腿分手

3.抱手收脚

4.蹬脚分手，方向斜前方30度