减肥怎么吃
主食推荐
糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芊头、土豆、全麦面包、杂粮饭。
水果推荐
苹果、橙子、番茄、哥异果、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橘子。
蛋白质推荐
鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、黄豆制品、奶制品。
饮品推荐
牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。
改掉这些瘦很多
1.戒糖
戒掉所有天然糖分!糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。
2.多吃肉和菜
多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。
3.多吃粗粮
多吃低热量、饱腹感强的食物。
4.不饿不加餐
加餐只选择饱腹感强的食物、番茄/黄瓜/代餐/坚果/水果(控制量)。
5.一定要吃早餐!
6.烹饪方式选择蒸.煮，少选择爆炒、油炸。
7.坚持运动。运动可以让我们好身材和好皮肤兼得。
强效喝水时间表
7:00：空腹一-杯温开水(500ml)有助于肠胃蠕动。
8:00-11:00：上午至少要喝俩杯水。
11:30：饭前一-杯温开水，增强饱腹感(饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大)。
14:00-18:00：下午至少要喝俩杯水。
20:00：运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。
21:30：睡前喝一-杯水，睡前俩小时尽量不要喝水，不然第二天会水肿。
强效减肥时间表爆减20斤
7:00(起床)：起床后先空腹喝一-杯(500ml左右)的温开水。补充水分，帮助缓解便秘。
7:30-8:30(早餐)：早餐必须吃，最晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢，
09:00-11:00(喝水)：这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一-小把(20g)坚果。
11:30-12:30(午餐|：很饿?先喝500m1的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。
7:00(起床)：午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化。防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。
强效减肥时间表
14:00-15:00(加餐)：这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。
15:00-18:00(喝水+运动)：燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。
18:30-19:30(晚餐)：晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食。
20:00-22:00(运动)：在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下。
22:00-23:00(睡觉)：运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超过11点，早睡早起。