我是高二学生，运动会我报了男子3000米。请问在赛场上时有什么技巧？

Question

我肺活量两年前测是4800，我平常有练习3000米，跑完时还很有体力，感觉留着太浪费，跑的时候没用的适当，请问该怎么跑？
请不要在其他地方复制给我，我急需要人指导。、

Answer 1

如果感觉自己的体力跑完3000米 没有 用完的话，试着可以 将速度提快一点，但不是一开始就提速；我以前也参加过 校运动会比赛，不过 成绩不怎么样，就 是体力最后不支了！
根据我的经验：你可以 在前1000M，尽量跟着跑步，不要抢前，也不要太落后，如果你要有个队友为你牺牲就更好了，让他抢前跑，一直带队，而且尽自己最大的能力去跑，这样会打扰一些人节奏，你一直跑队里的中间靠后，在第二个1600M,试着感受体力的支撑，在前速度上 提升一点，跑到 比赛人前几位；当然你要看你最前面人 与自己的差距，不要被拉大到 100M,最后四百M,全力冲刺!如果感觉体力够好，提前200M冲也行，最后祝你 取得好成绩！·因为3000M还是比较 考体力的，最开始在前的不一定是最后的胜利者。

Answer 2

3000米属于中长跑项目，即要求速度又要求耐力，如果你是后力比较足的，建议你保持在前三名最后四百米全力冲刺！

Answer 3

跑啊、、、前两圈，途中，冲刺400或者800

Answer 4

你练习3000米的时候，要有一个训练计划，例如：第一次针对性训练3000米地时候，前2600米按照你个人的节奏跑，到最后400米时，提速进行冲刺（速度逐渐加快）。练习几次后，冲刺距离逐渐加长，直到3000米跑的整个过程的速度都比以前有所提高，这样既可以大大提高成绩，又可以使得体力“不浪费”。当然，在训练耐力跑的时候也要穿插一些速度练习，是很有必要的。你进行3000米比赛的话，耐力训练有时要跑多于3000米，对你的成绩提高很有帮助哟！
在真正比赛的时候，要把整个3000米分成3个阶段跑，第一阶段：起跑阶段，根据自己平时训练的经验定一个自己适合的速度进行起跑，这个过程的任务要调整呼吸和身体状况逐渐进入第二阶段---途中跑阶段，这个阶段的速度水平较高，有一定的节奏，一般是三步一呼，三步一吸，一直持续赛程的大半距离。最后过渡到冲刺阶段，尽自己最大努力，以最快的速度到达终点。