怎么样能再短时间内（2个月）长20斤肉？朋友推荐我吃蛋白粉这样对吗？怎么锻炼胸肌？我现在183才118斤！

Question

专科毕业自己在外面租房子，自己没有开火。基本上一天只吃一顿。日子过得很惨。还被狗咬了 加上打狂犬疫苗。2个月的时间瘦下来了20斤。天啊、我都没办法回去见我父母。现在本科开学了。自己在学校里疯狂的吃肥肉（我以前一点肥肉都不吃，吃了就吐）我已经很努力了，可是一个星期下来还是没有什么反应。我始终相信我能长起来。既然能再那么短时间内瘦下去 就一定可以长起来。有没有有经经验的哥哥姐姐们，教教我，我真的很想家。家里人也很想我。我现在没法回去呀。。。。吃蛋白粉有效吗？

Answer 1

首先，想要在2个月内长20斤，真的是很难，至少通过健身的方法，两个月内长5、6斤还是可以的，但不可能在这么短时间内20斤，吃什么都没用。鉴于你现在很瘦，只要坚持健身，要增长肌肉效果会相对比较明显。其次，饮食方面，尽量多吃肉类蛋类豆类食物，但要吃瘦肉（含蛋白质高），肥肉可以吃，但别吃太多。再次，要增重首要在多吃，但是不要全集中在三餐中，下午和晚上，各补上一餐。以高热量高蛋白质食物优先（比如燕麦粥、花生）。
练习胸肌，如果是去健身房，有很多器械，不一一列举了，这只说一下做俯卧撑，在哪都可以练。一次做四组以上，每组都做到力竭即可。当每组都能做到25-30个时，可以采用把脚垫高，比如放在床沿上。或者采用负重的方式加大难度。练胸肌，练一天休一天，不要天天练习。至于蛋白粉，以你现在的体型只适合练轻量或中等运动量的运动，所以只要三餐中蛋白质足够，就不要吃了，不如每天多吃两鸡蛋更实在。

Answer 2

不是吧，改善下伙食，天天多吃点牛肉，一有时间建议去健身房，这样肌肉慢慢就会很壮。祝你早日雄起。

Answer 3

瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.

Answer 4

多吃有饮养的东西

Answer 5

多吃点牛肉