随着生活水平的提高，孩子肥胖的问题越发严重，我们身边的小胖墩也越来越多。
据2013年的一项调查统计显示，我国的男童和女童的超重/肥胖率分别达到了23%和14%。而2017年发布的《中国儿童肥胖》报告则预测，如果不采取有效的干预措施的话，到2030年，我国0-7岁儿童的超重/肥胖率将达到6%，7岁以上学龄儿童的超重/肥胖率将达到28%。
2019年，北京公共卫生学院马军和宋逸等学者在《柳叶刀》上刊登的一篇文章中写道：中国的下一代，正在集体奔向超重/肥胖！2014年中国有五分之一的儿童和青少年超重/肥胖，而1995年这一比例为二十分之一。
事实也确实如此，即使不看这些统计数据，只看我们身边接触到的孩子，也可以看到孩子超重/肥胖的情况确实非常严重。其原因，不只是人们生活水平有所提高，更多的还是对健康生活的错误认识。
肥胖也有遗传效应
肥胖是具有遗传效应的，尤其受母亲的影响非常大。对此，伦敦大学的心理学教授简·沃德尔博士，曾经通过电子邮件告诉记者：“我们有目的的进行了测量，得出母亲对子女的影响远远大于父亲对子女的影响。”
超重的母亲超重的儿子有健康的饮食
2018年的时候，韩国健康保险工团曾经研究分析了11.28万名婴幼儿及其父母一般健康检查和6次婴幼儿健康检查的资料，研究分析发现：父母肥胖的家庭，孩子肥胖的概率高达14.44%，比身材匀称的人高了4.6倍。父母中只有妈妈肥胖的话，孩子肥胖的概率为8.32%，只有爸爸肥胖的话，孩子肥胖的概率为 6.63%。
从这里也可以看出，肥胖确实是具有遗传效应的，而且受妈妈的影响非常大。我们身边发生的或者网上看到的案例也是不计其数的，比如香港演员郑欣宜，她就是遗传了妈妈的易胖基因，从小就很胖，虽然后期通过自身努力瘦身成功，但是短短4年又复胖，体重一度飙升到180斤。不过郑欣宜虽然胖，身体却很灵活，唱歌跳舞都不在话下，比很多身材匀称的人都要健康。
肥胖的原因，不只是遗传
肥胖确实具有遗传效应，但是这里的遗传不只是基因的遗传，还包括生活习惯的遗传以及思想上的认知。
老话常说孩子是父母的影子，有什么样的父母，就有什么样的孩子。孩子小时候，他们的一言一行都深受父母的影响，自然也包括了父母的生活习惯，如果父母喜欢高热量、高脂肪的食物，经常暴饮暴食，孩子也会受到影响，养成不健康的饮食习惯；如果父母非常懒惰，不喜欢运动不喜欢出门，每天不是躺着就是坐着，那么孩子也会受到影响，天天宅在家里，运动严重缺乏。在这“一增一减”的双层作用下，孩子体重自然就会飙升，变成一个小胖墩。
吃披萨
还有一个是错误的认知，什么是错误的认知呢？
孩子小时候胖嘟嘟的确实很可爱，但是这里的胖是有前提的，体重尽量标准一些，不能超重太多，或者太过肥胖。但是很多父母总感觉孩子就应该胖嘟嘟的，胖嘟嘟的孩子才可爱，胖嘟嘟的孩子才健康，为了让孩子再胖点，甚至会给孩子加餐，增加饮食的热量。殊不知，过度的肥胖也是病，不仅会增加孩子内分泌、呼吸和消化系统的问题，还会影响孩子的心理健康和认知发育。
孩子小时候的婴儿肥是正常的，也是可爱的，但是一定要注意胖的度，千万不要超重太多。如果体检发现，孩子超重/肥胖，父母必须得重视起来，通过饮食和运动的双层控制，让孩子健康的成长。
健康生活才是健康体重的关键
想要孩子的体重标准，想要孩子有一个健康强壮的体质，不只是单纯的减肥，让孩子变瘦，我们还得给孩子养成一个健康的生活习惯。
1.健康的饮食
什么样的饮食才健康呢？
曾经看到一些父母的吐槽“我们夫妻俩省吃俭用，把最好的东西都给孩子吃了，怎么还总是生病？”“我每天都在控制孩子的食量，可他怎么还是越来越胖？”
不要皱眉孩子的小男孩
对啊，为什么会这样呢？
其实吃的好不代表吃的多，吃的少不代表摄入热量和脂肪都低。
就拿吃的少来说，想要控制孩子的体重，需要控制的是脂肪和热量。如果天天吃高热量高脂肪的食物，比如炸肉、红烧肉，吃的虽然不多，但是热量和脂肪都超标了，照样可以胖；相反，如果吃一些低热量低脂肪的食物，比如鱼肉、蔬菜和豆制品，虽然吃的很多，但是摄入的热量和脂肪少，体重还是会有所降低的。
所以说，吃的再少，吃的再好，都不如吃对，选对食物是很重要的！
这里，推荐大家给孩子吃一些高密度食物。比如三文鱼、燕麦片、蓝莓、西兰花、西红柿、酸奶/奶酪、菠菜、鸡蛋、红薯、豆类/豆腐、坚果等等，这些食物都有一个共同的特点，在相同热量的情况下，这些食物的营养都很高，也就是低热量高营养，既可以满足孩子发育所需的营养，又不至于热量摄入太多，导致肥胖。
其中的红薯、西蓝花和三文鱼都是不错的选择，红薯的饱腹感特别强，但是热量低而且还富含膳食纤维，既可以填饱肚子，又不至于热量过高引起肥胖，还可以促进肠胃蠕动，帮助排便；西兰花富含维生素a、维生素c和胡萝卜素，不仅可以补充营养，还可以促进机体的生长发育，提高机体的免疫力；而三文鱼含有丰富的蛋白质、多种维生素、糖类、钙质等营养成分，可以满足孩子对营养的需求，还可以提高机体的免疫力，最重要的是口感好，味道佳，深受孩子的喜爱。吃的好不如吃的对，这些高密度的食物，才是孩子健康强壮的关键，尤其是这3种高密度食物，可以常吃！
当然，想要孩子健康强壮，不能只吃这些食物，还得注意饮食的多样化，各种食物多吃一些，比如肉类。大部分孩子都喜欢吃肉，尤其喜欢炸里脊红烧肉，但是这些肉的热量高，脂肪高，怎么才能避免肥胖呢？其实方法并不难，同样是猪肉，肥肉部分的脂肪含量高达80%，而纯瘦的里脊肉脂肪含量不足10%，所以我们可以给孩子吃一些里脊肉，而不是肥肉。鸡肉也是同样的道理，我们可以给孩子选择鸡胸肉，去皮的鸡腿肉；亦或者是脂肪低营养高的牛羊肉等等，都非常适合孩子的食用。