如何调节和管理情绪

Question

如题所述

Answer 1

1. 目标转移法
如果你因为某件事或某个人感到烦躁，无法集中注意力，不要强迫自己。这时，最重要的是放松心情，做一些既能打发时间又不会消耗你脑力的活动，比如听音乐、看电视。只有在心情得到缓解和放松后，你才能有精力去做自己应该做和想做的事情。
2. 哭泣释放
在极度悲伤时，放声大哭一场，可以让情绪平静下来。哭泣是减轻紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能排出有机体在应激反应过程中产生的某种毒素。因此，遇到应该哭泣的情况忍住不哭，就意味着慢性中毒。
3. 自我调试
对于长期处于高度紧张状态的白领来说，学会自我调试，及时放松自己，保持心理平衡和宁静非常重要。比如，参加各种体育活动；下班后泡热水澡，与家人、朋友聊天；周末出游；还可以通过各种方式宣泄压抑的情绪等等。此外，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊天、讲笑话；在办公室里走动，伸展腰身；打开窗户，远眺窗外，做深呼吸等等。同时，在复杂紧张的工作中，应保持心理平衡和宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应培养开朗、乐观、大度等良好性格，为人处事应稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
4. 注意力转移
当情绪激动时，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，可以帮助缓解情绪。在余怒未消时，可以看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有益身心的活动，让紧张情绪得到缓解。有些人喜欢在生气时拼命工作，这既是一种转移，也是一种宣泄，但此时需要提醒他们注意安全，因为在愤怒的情绪下，动作可能不够准确和协调。
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