身高160体重48脂肪含量减少骨骼肌也少要怎么进行增肌训练 21岁女孩子

如题所述

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推荐答案 2016-03-07

平时多做运动，比如腹肌撕裂者，跑步之类的，运动量大了饭量自然就大了，坚持下来慢慢身材就变好了。

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第1个回答 2016-03-05

你确定你是要增肌，不是塑形

第2个回答 2016-03-05

举压铃及跑步追答

爬山

人呢

第3个回答 2016-03-05

这么矮

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健身增重有什么方法能控制下脂肪含量,多长肌肉呢答：2. 多组训练 主页君建议增肌期间对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉，增肌期间可把同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同动作来依次练习，一般选取三四种动作。比如说练胸大肌时，把各种不同体位的卧推，仰卧飞鸟，拉力器夹胸，双杠臂伸曲组合起来...

本人身高168,体重48公斤,体测是肌肉和脂肪都不达标,怎样设定更合理的健...答：1运动每天适量的走路散步，有条件跑步，一个礼拜三次，每次半小时，可以达到健康运动标准。2吃以蔬菜水果为主，少油少盐，有条件可以食用橄榄油。3饮水每天按照怡宝八瓶的量来。还有不懂的或者想制定机会可以私聊我。

瘦子怎么增肌?需要掌握什么知识?答：（3）减少多余的有氧训练 有氧训练的目的是加强心肺功能和促进脂肪代谢，但是过多的有氧训练，会导致一定的骨骼肌分解，对于增肌减脂的人来说，刷脂过程减少一定的肌肉在所难免。因此，对于瘦弱的人而言，需要避免大规模的有氧训练，可以减少健身过程中的肌肉流失。对于有氧训练，要知道每次控制时间和每周...

瘦人怎样才能快速长胖答：2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。3、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。4、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉...

如何快速增肌?答：2、动作：复合动作练习没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。3、次数：请频繁越频繁的训练肌肉，长的也就越多。在每次健身后，...

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