1、丝瓜。在哺乳期的宝贝可以多吃一些丝瓜,丝瓜是有助于奶水分泌,丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用,乳房堵塞奶水不通,只要将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮,就可以起到通乳的目的,而且丝瓜中含有膳食纤维素,还有着减肥的好效果,不想发胖又不想奶水不足的宝妈可以多吃丝瓜。
2、鱼炖豆腐。鱼含有丰富的蛋白质而且脂肪含量很少,鱼营养丰富但是却容易吸收,产妇喝了以后可以大补,而且它脂肪含量少的特点可以让产妇喝了还不会长胖,豆腐和鱼一样也是一种营养丰富的食物,而且他们富含的脂肪都很少,所以说鱼跟豆腐的完美搭配,不仅味道鲜美,有补钙补血的功效,吃了会不会胖,重要的是有很强的催奶作用。
3、木瓜牛奶汤。瓜中富含有氨基酸以及钙、铁等其他营养物质高达17种以上,而这大量的营养物质正是哺乳期妈妈需要的,可以说木瓜是很多哺乳期妈妈的催奶首选,而它跟牛奶搭配在一起的木瓜牛奶汤,不仅可以当饮料喝,还能够起到催乳的效果。
4、莴笋。莴笋吃起来清脆又略带苦味,它具有通乳的作用,宝妈们母乳少的时候可以清炒着吃,这样既不油腻也起到了催乳的效果,甚至还可以减肥。
扩展资料:
哺乳期不能吃什么:
太油腻的食物。很多女性朋友在产后为了有充足的母乳而不断的吃一些油腻的食物,殊不知,太油腻的食物会导致婴儿的营养过剩,从而引起肥胖的问题。
饮料咖啡。烟酒、可乐,等饮料这些也最好不要饮用了,这些食物都会刺激到孩子的大脑中枢神精的发育的,因此最好不要吃。同时日常如果抱着孩子的话,最好也要让其远离二手烟的环境。
茶水。茶具有提神的作用,是孩子的神经系统发育还没怎么完全,而这个时候如果准妈妈喝了过多的茶水的话,会影响婴儿的睡眠的,会使孩子无缘无故的肠背痉挛,哭闹,等问题,因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
易过敏食物。母乳喂养期内,妈咪们还要上心易过敏的食物,常见的有芒果、菠萝等水果、海鲜等等,过敏物质会渗透到乳汁之中,宝宝喝了带过敏物质的乳汁,也会跟着出现过敏症状,对宝宝健康造成影响。