新手在健身的时候,总会有各种奇奇怪怪的问题,今天我们来讲一下如何快速跨过新手期变成一个有经验的健身者。
首先,健身这种东西是需要持续运动才可以瘦下来,并不是说运动几下,颤抖了几下肉就可以瘦身。它是需要持续的高热能消耗,才能达到减轻体重,瘦身塑形的效果。一般是在半小时或者半小时以上。
其次,减肥并不是你想减哪儿就减哪儿。
很多人都会抱怨“腰粗”或者“腿粗”,然后很想用方法减肥,但是迟迟没有效果。
这种就叫做局部减肥。其实有时候并不是你用的方法错了,而是你人体自身基因决定的结果。有的人燃烧了热量就是先对腰有效果,有的就是先对腿有效果,有的人就是对肚子哪儿的有效果。
正常的健身,没有哪种是可以真正做到局部减肥的。所以不管你哪儿胖,你都得把全身运动起来,然后再配合局部训练达到修身塑型的效果(手术干预除外)。
重点强调,新手有一个最明显的问题,那就是盲目的去训练。说明白点就是没有计划,盲目的去锻炼。甚至是看别人的训练方法然后转移到自己身上去训练。那样或多或少都是有局限性的。而且训练的强度可能也不适合你自己的情况,那效果也就折扣大减了。
还有,最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。然后这也是最普遍的问题。明明说好了健身,刚刚运动了没二十分钟就嚷着累,如果想要好身材的话,嚷着累是根本没有效果的。
其次就是刚运动了还没两天,偷懒推掉锻炼然后转身去做其他事情。不持之以恒的锻炼根本就不能起到减肥的效果。
基本上这些事情克服了,你应该也就差不多迈过新手期了。