很多孕妈妈们都对晚上睡觉的问题困扰着,生怕睡姿不当对胎儿影响不好;听很多人说孕期左侧睡对胎儿比较好,于是不少妈妈们就开始每天检测左侧睡觉。但其实孕期的睡姿不只是左侧卧,在孕期的不同阶段,睡姿也是不同的,来一起看看怎样睡才最好。
【整个孕期都左侧卧?错!】
多年来,孕妇“左侧卧”被誉为孕期的最佳睡姿——“减轻孕妇心脏的压力,加快子宫和胎盘的血流量,保证胎儿的营养和氧气供给……”
于是许多孕妈自从怀孕起,就开始坚持左侧卧。但是盲目左侧卧也是有危害的。
山东省中医院康复科主任医师表示,近5年来,她共接诊了60多个斜颈婴儿,10年前,到医院治疗斜颈的婴儿很少见,但现在一年却有10多个了。斜颈最直观的表现是,宝宝的头总是偏向一侧,有的宝宝在颈侧还可以摸到包块。
抱宝宝就医的不少妈妈告诉她,怀孕时听从产检医生的建议,孕期采取左侧卧姿式睡觉。为了腹中的宝宝健康,哪怕睡得很不舒服,也坚持着。如今宝宝斜颈增多,是与胎儿在妈妈肚子里时头部活动少有关。而整个孕期睡姿的固定,无疑对胎儿的斜颈是有直接影响的。
【孕早中期可以随意睡,孕晚期也不一定每晚都要左侧卧】
妊娠期间,胎儿不断生长发育,子宫逐渐增大,孕妇应根据孕龄采取合适的睡眠姿势。在妊娠早期和中期(1~7个月)如无不适,则卧姿可随意。孕晚期只要不仰卧,什么姿式睡得舒服就怎么睡,不必每晚都要左侧卧。
【孕妈避免长期这种不安全睡姿】
1、仰卧
孕妇仰卧时,膨大的子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。所以,孕妇千万不要仰卧。仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲,营养物质运送受阻,使胎儿得不到足够的营养,且容易引起胎儿缺氧、发育不良。
2、俯卧位更不推荐
正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,是既不现实,也不可能的。
3、一些不良睡觉习惯也要避免
比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等。枕着手睡会影响上肢的血液循环,引起上肢麻木,使腹腔内压力升高,对宝宝不利。蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差,二氧化碳含量会明显升高,容易影响宝宝的供氧量。而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质,少了鼻子的过滤,冷风也会从口腔直接灌入身体中,对准妈妈的健康不利。
这2类孕妈右侧睡反而更好
1. 有心脏病的孕妈
大部分人心脏处在左侧,左侧睡会增加对心脏的压迫。如果孕妈有心脏病或是慢性心力衰竭的问题,不利于血液回流到心脏,也影响胎儿的供氧量和健康。有心脏问题的孕妈,最佳睡姿应该右侧卧。
2.天生子宫左旋的孕妈
有少数的孕妈子宫先天左旋,这个时候选择左侧卧位只会让子宫的负荷更严重,影响胎盘血流量,甚至造成胎儿缺氧,所以这样的孕妈最好还是选择右侧卧位。
所以如果左侧卧让你很不舒服,睡不好的话,那就没必要坚持了,不然不利于胎儿的发育。另外孕期妈妈们可以下个手机应用 G动 来锻炼盆底肌,可以加快顺产第二过程,而且有利于产后恢复,预防产后后遗症,膨出,脱垂,压力性尿失禁等问题。