您好
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。
2、苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。
苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。
苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
3、柠檬
食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
4、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。
5、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。
6、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
7、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8、桃子
桃子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。
9、香蕉
香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，香蕉脂肪含量很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。
10、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
想瘦身，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？
瘦身是很多人一向追求的目标，可是发现自己瘦身减了很长时间，却没有什么用途，尤其是晚餐，不吃的话饿的慌，吃的话又怕长肉，究竟该怎么办？想瘦身，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？
首先要清晰，瘦身必定不是饿出来的。吃饭和瘦身之间，并不是敌对的关系。想要瘦身，又纠结于到底是吃仍是不吃的人，最终往往都以失败告终，由于吃东西是不能是天分，依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天分，极少数有超强意志力的人、才能够做到。
接着我们来讲肥胖的根源和瘦身原理，身体内部无法代谢出去的多余热量，会转化成脂肪储存在身体内，超过了身体的正常脂肪范围，就构成了肥胖。身体热量的来源包括三部分，一是碳水化合物饮食，二是脂肪类饮食，三是蛋白质。而热量耗费的出口相同有三部分，一是身体的基础代谢，二是活动运动的耗费，三是食物的热效应、也就是身体消化吸收食物进程中、需求耗费身体本身的一部分热量。在热量的摄入中，碳水化合物占比60%左右，脂肪占比30%，蛋白质10%左右，而在热量耗费中，基础代谢占有70%，活动耗费占20%，食物热效应占比10%。
根据热量入口和出口的关系，不同的饮食结构、以及不同的身体状况、内分泌水平，身体内部的代谢都会发作动态的变化，到达瘦身成功最简单的方法就是能够保证每天的热量摄入总量、低于热量的耗费总量，那么自然的为了满足身体的耗费需求，每天都会耗费本身的脂肪来供给能量，自然到达减重的意图。
瘦身进程晚餐吃什么？这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定，由于一整天的饮食全体结构、以及能量摄入的总量是否正确，才能够清晰是否能够到达减重的意图。在瘦身的进程，主张早早餐能够吃全营养食物，能够在厨房里准备一个高速搅拌机，把1-2种生果切碎放入，参加250ml纯牛奶、然后参加25g左右的混合原味坚果，再参加1个煮熟的鸡蛋，通过120秒的高速搅拌，就能够得到一杯高营养价值的奶昔，合作1-2片全麦面包，就是最佳的瘦身早餐。中餐主张在原有饮食基础上，下降主食、尤其是白米饭的比例，能够用红薯、芋头号根茎类五谷杂粮替代米饭，而且将主食的总量减半、增加蔬菜和家禽肉、以及鱼肉的量，满足吃7-8分饱的要求即可。
到了下午茶时刻能够吃一盘生果蔬菜沙拉，合作15-20g原味坚果，这样到了晚餐时刻并不会觉得饥饿，晚上6点今后保证不再进食，或者是下午晚餐时刻吃一盘蔬菜生果沙拉、晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。如此坚持，既不会饿肚子，也不会觉得这样的调配没有胃口，通过一段时刻，就能够到达瘦身的方针。
瘦身的话必定要多加留意科学的方法，千万不能够盲意图节食瘦身，否则是十分影响身体的，健康的，上面给我们介绍了一些关于饮食方面的知识，我们想要瘦身的话，能够多参照一下的。
吃这两大水果让你营养健康又减肥