生长激素分泌的高峰期，往往在晚上九点左右到凌晨两点之间。
建议儿童在生长发育期间，如果想要有比较理想的身高，则需要孩子在晚上九点到凌晨两点期间，保证充足有效的睡眠。
尽量晚上八点半左右躺下，争取在九点半左右达到深睡眠状态，可以使脑垂体得到良好的血液供应，并且可以合成最大量的生长激素。
促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，其中，分泌最多的有两个时段，分别是21:00~1:00，5:00~7:00。
在夜间深睡眠状态下，生长激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。
运动也可以刺激生长激素分泌，中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。儿童经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好。
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扩展资料
生长激素作用于整个机体，对蛋白质合成、糖代谢、调节肾功能（肾小球滤过率）和水代谢、增加细胞对氨基酸的通透性都有作用，因而可促进躯体（骨、肌肉和器官）的生长。
这种激素存在种间特异性，牛体内存在的生长激素只对牛有效，用于异种动物，不仅不起促进生长的作用，还会发生不良反应。口服后，这种激素会被消化酶破坏，分解成氨基酸而失效。
往往不用整个蛋白质分子，而只要38～40个氨基酸片段，甚至更小的肽也有活性，它们可促进幼小动物的生长，防止由于生长激素分泌量小而产生的侏儒症；对有生乳组织的动物可增加泌乳量。
科学研究表明：生长激素是促进人体长高的关键因素，营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌。正常发育的儿童，通过后天营养指导、睡眠指导、运动指导、心情指导、疾病预防等科学的身高管理计划，可以促进人体生长激素分泌，改善身高。
在成年之后，人体内的生长激素还有保护骨骼，防止骨质疏松、延缓衰老的作用。而生长激素会随着年龄的增长分泌量趋于减少，12岁-30岁约减少15%，直到60岁之前，生长激素会减少至不到原来的一半。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0323/c14739-29884219.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民健康网--睡眠+运动+阳光+营养 有助于孩子长高
参考资料来源：/www.jkb.com.cn/yzyd/2017/0907/417414.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">健康报网--生长激素是什么？长不高的关键因素不只是遗传
生长激素是促进孩子生长发育所必需的激素,睡眠状态下生长激素的分泌量是白天的5倍,如果晚上10:00时孩子没有睡着,机体不是处于休眠状态,肌肉还没有完全放松,生长激素分泌的量就会下降,所以为了能够更多的分泌生长激素,促进孩子的生长发育,就要让孩子进行有规律的作息,晚上9:00休息。10:00机体正是熟睡状态,肌肉完全放松有利于生长激素的分泌。现在很多小朋友由于自身生长激素分泌不足从而导致身材矮小，也就是所谓的矮小症，安酥盟生长激素，外源性补充生长激素，促进儿童生长发育。