第1个回答 2020-09-24
在很多人的食谱中,牛奶是早餐的不二选择。他们认为,早晨喝杯牛奶,既能保证蛋白质的摄入,还能补钙,延缓骨衰老;鲜牛奶中可能含有细菌,煮得时间长一些才放心。牛奶是日常生活中营养丰富的食物。那么你知道日常生活中,关于牛奶补钙有哪些认识方法呢?
在超市选购牛奶时,人们常会选择高钙牛奶,因为他们普遍以为高钙奶是补钙效果最好的牛奶,而其实,高钙奶的补钙效果并没有它所以为的那么“与众不同”。小编将从三个层面为您细细解读高钙奶的补钙效果没那么神奇。
牛奶补钙众人皆知,众多奶制品中,高钙奶成了不少人的首选,但它真比普通牛奶有更明显的补钙效果吗?
高钙奶与普通奶
据调查,尽管一包高钙奶的价格比普通牛奶平均贵几毛钱左右,但销量很好。通过数种品牌高钙奶的营养标签可以发现,每100毫升高钙奶含钙量多在125毫克—130毫克之间,最高的能达到150毫克,普通牛奶含钙量则为100毫克—110毫克。
高钙奶没那么“与众不同”
1、从钙含量上说
专家表示,按照我国食品营养标签法规,只要每100毫升奶制品含钙量高于120毫克,便可宣称钙含量丰富,但这一点质量较好的低脂奶或脱脂奶也可达到。如果产品宣称比普通产品钙含量更高,它必须比同类产品高出25%以上。
调查显示,很多号称高钙奶的产品,其钙含量和普通全脂牛奶的差距,都不一定能达到25%以上,与普通脱脂奶相比,更没有那么大的差距。因此,从钙含量来讲,购买普通牛奶就有补钙效果,“高钙奶”并没有想象中那样“与众不同”。
2、从添加剂可行性上说
从添加钙的可行性上来说,专家表示牛奶本身已经是高钙食品,其中的蛋白质和钙之间有着微妙的平衡。向牛奶里添加大量的钙,实际上是一件很有技术难度的事,很容易破坏蛋白质体系的稳定,影响口感和杀菌稳定性。
3、从吸收率上说
此外,目前市场上添加钙的奶类产品并没有公布相关实验研究,证明额外加的钙和牛奶本身的钙能保持一样的吸收率。因此,市场上有号称高钙奶的产品,并不意味着喝普通牛奶不能补钙。
专家认为,牛奶本身含钙量就很丰富,成人在正常饮食之外,每天喝半斤普通牛奶,再加上绿叶菜和豆腐,钙需求量就可达到目标值。
目前,市场上牛奶的品种越来越多,除了高钙奶,常见的还有铁锌奶、早餐奶、果蔬奶……怎样选择适合自己的呢?
专家表示,对于素食主义者或因各种原因无法多样化饮食的人来说,营养强化奶提供了更多的选择。但是对于普通健康成年人来说,不必盲目迷信商业宣传。
虽然每个人的体质不同,没法统一推荐,但一般来说,纯牛奶就是不错的选择。因为牛奶只需要起到牛奶的作用就非常好了,不必替代其他食品。若需要果蔬,可以吃新鲜果蔬;若需要早餐,用牛奶配主食吃就很好。
第2个回答 2020-09-24
牛奶补钙的效果都比较好,正常市场上卖的牛奶都可以。牛奶也称为液体钙,关键是钙的吸收需要维生素D。正常情况下,维生素D存在于皮下以类固醇的形式存在。要需要经过紫外线的照射,也就是晒太阳,使维生素D活化,在经过肝脏和肾脏分别进行二次羟化,形成1,25-二羟维生素D3,这时维生素D才有活性,才能够帮助肠道的钙吸收入血,再到骨头上去。
所以对于一些老年人和婴幼儿适量的晒太阳是为了帮助钙的吸收,每天可以晒15分钟左右,晒太阳的时候不要涂防晒霜,尤其是在南方,太阳比较少一定要注意,可以补充一些维生素D,帮助钙的吸收。
第3个回答 2020-09-24
高钙奶,牛奶本身含钙量就很高了(120毫克/100毫升),而且吸收率高,就算是另外再加钙,也不能增加太多,最多不过130-140毫克/100毫升,而且还会严重影响牛奶的口感,香滑的感觉减少,粗糙的口感增加。外加的钙大多不是乳钙,而是钙的其它盐类,如碳酸钙等,成本低,吸收率也不高。因此,想要补钙多些,比平常多喝几口牛奶就好,不需要所谓的高钙奶。
第4个回答 2020-09-24
其实我们日常饮用的,纯牛奶中都是含有一定的钙质的。都是可以起到补钙的。效果的。