我的筋骨很硬，但我想要劈腿，请问要如何有效的拉筋才能够劈腿？ 还有，我的胸部是平的，要如何健身才有

Question

我的筋骨很硬，但我想要劈腿，请问要如何有效的拉筋才能够劈腿？
还有，我的胸部是平的，要如何健身才有胸肌？

Answer 1

拉筋很痛苦，如果不是非必要不推荐拉筋，尤其是你年龄如果大了，本身就基本定型了，再拉筋会伤到，反而效果不好。
男人的胸和女人练法不一样。不过想要有型，学习下无氧运动吧。
先把大肌群练好就有比较好的效果了，小肌群慢慢来，非专业不用特意练。
推荐无氧运动：平板支撑 和 深蹲。
运动的时候不要不吃饭，那样就没效果了。记得做好拉伸。
运动学问很深的。慢慢来吧

Answer 2

想劈腿就只能经常的做一些拉伸动作，循序渐进

想练胸肌的话最有效简单的方法就是做俯卧撑，但是要注意俯卧撑胳膊不同的角度，练的部位是稍微有区别的

Answer 3

做俯卧撑可以锻炼胸肌

Answer 4

去健身俱乐部

Answer 5

你是女的的话劈腿就容易