腹肌最快能多久练出来啊？（每天不超过20分钟）

Question

从学校毕业了···没学校那么勤奋锻炼了啊~我胸肌和手上的肌肉锻炼2~3天就能显出来不少~但是腹肌以前在学校每天几百次的仰卧起坐都才练出来一点···后面学习忙没练没多久就看不出来了···现在想重新锻炼啊~一直在练哑铃~但是腹肌不知道怎么练好~网上一堆一堆的东西~不知道到底什么好~有亲身经验的给点建议···
PS：只有胸肌没腹肌真是不好看啊！o(︶︿︶)o 唉~我不知道怎么的就是练不出腹肌~

Answer 1

每天做20分钟正确的仰卧起坐，最快15天就可以有明显的腹肌效果，是每天都做哦，最好可以多吃一些含丰富蛋白质的食物，例如肉类、鸡蛋等等，效果会更好。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

Answer 2

半个月`网上查查仰卧起坐正确的方法`上4块`下4块`侧腹肌的一样一种就够了`每天做到极限`多吃些蛋白质高的东西`脂肪不是太多`坚持半个月就够了`做到极限`本回答被提问者采纳