你们是打算去几天？火车？飞机？火车的话卧铺还是硬座？建议火车上下，价格便宜而且让身体有个适应期。下面是之前我回复别人的，你可以参考下。
第一天，拉萨市里逛逛，上午布宫（需要提前预约），下午大昭寺小昭寺。可以顺带买买小东西。
第二天，报团去个羊湖转转，这个团去平措东措都有的，提前一天。
第三天，色拉寺或哲蚌寺转转，没啥高反的话，去纳木错最好（建议旅游后期去，海拔高头真的很疼），也是报团。
如果你们时间充足的话，可以去山南或者日喀则后藏地区，个人强力推荐日喀则的扎什伦布寺！比拉萨的寺庙更具风味。
提醒下，你要是对住宿条件没啥要求，其实住青旅啥的最好，平措东措气氛好而且有很多同伴，住的也便宜估计在50左右一床位（夏天可能高些），当然拉萨那还有好多家庭旅馆也很好，酒店就很贵了。
吃，13年去那时候奶茶一水瓶是7-8元，藏面一碗是5元以下。你要是在景区就贵，那边的日常生活物价不算便宜，有些东西能带则带（但有些也没必要）。
购物的话，买点纪念就好，市面上百分之九十上什么绿松石红珊瑚都是假的，游客买的绝对假，所以小摊上买的一定要狂砍价，不卖就走人。
然后，暑假是旺季，人很多，火车票需要提前买！！！提前买！！！提前买！！！(重要的事说三遍)住宿吃饭什么的旺季也会贵一些。
住宿150一天左右，，吃的话每天两人最多100，一日游什么的在200上下！如果是上海周边出发，卧铺的话到拉萨来回1600左右一人。5天在拉萨游玩时间，加车费（火车）、住（青旅级别）、吃（简单吃吃）一个人4000左右、做好攻略省点3000也是够得。不过出门在外多准备点钱放心，带张卡吧！还有各种必备药！！
你要有其他问题，可以加Q说！
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