高考体育四项

Question

100只能跑14秒，能得几分？怎么能提高

Answer 1

100米训练的步骤：

1、狠抓跑的基本功练习。
优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨练而获得。 好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功－－跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。

2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点：
1>跑得稳。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。
2>频率高。跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快，不能消极等待。如何快不来呢？主要是小腿和踝关节力量差。 这方面我注意加强辅助性活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳，弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。
3>步幅大。跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开,这样必 须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如立定五级 跳、立定十级跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台阶等，另外加 强抬腿压腿练习。
4>摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。

发展速度采用如下的主要手段：
1、反复跑60M、100M、200M；
2、加速跑60M、80M、100M；
3、行进间跑20M、30M、50M；
4、线间跑10M；
5、接力跑50M×4；
6、听各种讯号做的起动练习10M--20M左右；
7、支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。

Answer 2

14秒有点慢。
百米的速度的提高，关键是爆发力，而爆发力这块主要集中在小腿这个部位上，所以要增强小腿肌肉。你可以每天给自己订一个训练计划，比如做深蹲，短距离冲刺往返跑，蛙跳，鸭步，这些都能增强你的小腿肌肉，这个训练的量由你自己去定，关键要坚持，只要坚持1，2个月左右，那你跑到13秒左右应该是可能的，因为肌肉力量提升的话第一次的效果是最明显的本回答被网友采纳