手臂上的肉应该怎么样才能瘦下来啊…

如题所述

、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

  2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

  3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

  4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

  5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

  妙方点评

  这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

  NO.2矿泉水妙方

  入门道具一瓶矿泉水

  练习场地Office

  基本动作:

  1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3、每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方点评

  道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  NO.3伸臂妙方

  入门道具无需

  练习场地Office

  基本动作:

  1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3、左右换边,如此动

作每天做20次。

  妙方点评

  无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

  NO.4画圆妙方

  入门道具无需

  练习场地Office

  基本动作:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评

  坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

  NO.5扩胸妙方

  入门道具无需

  练习场地Office

  基本动作:

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

  妙方点评:

  第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2014-05-27
手臂上赘肉最难减,要根据手臂胖,蝴蝶袖的手臂特点针对性的减肥,要能瘦到手臂脂肪最好。瘦手臂,首先要了解手臂胖的原因,才好针对性让手臂瘦到满意维度:

坐姿不正确:经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

缺少运动:日常生活中我们会经常使用下手臂,而上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

淋巴循环不畅通:手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,若淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。

饮食不规律摄入的热量过多:追求洋快餐,常常吃一些零食和高热量食物!摄入的热量又不能及时的消耗掉,因此胳膊上的赘肉逐渐增加!

现在咱们已经找到了胳膊肥胖的原因了,那就要针对原因去选择适合自己的瘦臂减肥方法了,要合理的瘦臂运动和合理的膳食加上搭配slimxi代谢脂肪的饮食,促进胳膊血液的循环和代谢手臂脂肪可以健康的瘦。

运动手臂减肥方式:

提腿俯卧撑:这个动作可以借助小垫完成,以免在过硬的地方,对皮肤造成擦伤。MM们挑选较为平稳的地方,双手按住两个滑行盘,仅以膝盖着地,小腿抬高与地面呈 45°角的距离,手肘弯曲,掌心按住滑行盘边缘,随着滑行板的滑动慢慢放低身体,在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼,达到瘦手臂的效果。

滑腿下蹲:选择具有一定高度的椅子,抬头挺胸,背靠在座椅上面,用双臂向后撑住椅子的边缘,掌心向内手指向外,双脚踩住滑行板,左脚往前滑动的时候手肘也跟着弯曲,并将身体尽量放低,腿部顺着滑行板蹬出,直到完全伸直,后可收回换另一只腿重复同样动作。

滑行盘眼镜式:后背挺直平趴于地面,双臂搭在滑行板上向前伸直,以掌心的力量握紧滑行板,首先将滑行板尽量往身体方向靠近,撑住上半身,挺胸屈肘,然后再放低身体,保持眼镜式的前行返回,如此重复5次。

曲臂练习:背部挺直,手臂屈肘与肩部呈90°角,将哑铃置于掌心,慢慢抬高放低,如此练习10次。注意在做这个运动的时候,要选择力量值适中的哑铃,避免运动过度对肌肉造成拉伤。

摆臂练习:左脚向前迈出,前后脚距离约为半米,左腿弯曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂,手握哑铃,掌心面对自己,抬高放低左臂约3厘米。用最大的力气前后摆动双臂,直到到达最高处为止。这样既能拉伸肌肉,同时还能使皮肤更加有弹性。

想要在夏季穿上漂亮清凉的无袖连衣裙,大家还在因为自己的手臂粗壮而感到困扰吗?美眉们现在不用担心了,小编统统为美眉们解决掉,那么就看看以上的内容吧!相信按照上面的方法做,可以帮助美眉们瘦手臂,同时让美眉们能够穿上清凉漂亮的夏装。

手臂减肥最有效的饮食:

1、苹果:苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的(纤系饮食提供)。

2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。

3、香菇:好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、纤系食品:slimxi中含有多种天然植物提炼代谢酶,可以帮助身体很好代谢已经积存脂肪,从而达到根本上瘦手臂的作用。

5、胡萝卜:含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

6、番茄:番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。
第2个回答  2015-12-14
身边朋友屡试不爽的减肥方法哦,你可以试下
首先是饮食,建议你早晨喝牛奶,吃烤红薯或者烤土豆,中午吃苹果,香蕉,少量米饭和清淡的菜,晚餐喝玉米粥吃馒头
接着就是运动,最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时(时间不允许的话,一个星期三次也可以),当然会比较辛苦一些,坚持下来,胳膊肯定会变瘦的
或者简单一些的 芙娇娅 按摩,也可以瘦手臂,相对目前简洁方便的一种方法了
可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂,加油!!
第3个回答  2014-05-22
哑铃。平常可以用随处可见的矿泉水瓶来代替哑铃锻炼手臂,每天举上50~100下,一两个星就能见效。
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