四十四岁女性蓝领，因工作原因经常熬夜，时间最长至早晨，熬夜对女性有何伤害？吃什么补充最好？

Question

草根蓝领，因工作经常要熬夜，然而，因为家庭原因，白天也很忙碌，补觉时间很少，熬夜时间不定，有时到凌晨5点，熬夜对我有什么伤害？如何通过饮食等其他方面来调节、补充？另外，白天补觉有什么讲究？我已有熊猫眼，眼圈周围凹下去，且一直是黑眼圈，如何修复，希望推荐化妆品（价廉物美型优先）或其他方面若干。谢谢
另外，脸部有色斑，好像是老年斑，该如何解决，在此希望各位网友尽量详细，总共四个问题。另外，如果能提供相关保健书籍、保健网站等将不甚感激。这是第五个问题。谢谢

Answer 1

　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

　　咖啡因：
　　含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
　　甜食：
　　认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　口服液：
　　市售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。

　　sou瑞丽时尚太平洋

Answer 2

早餐：牛奶（女性喝豆浆）、煮鸡蛋、稀饭、面食 ；
中餐：荤食、素食都要有，少些煎炸烘烤的食物；
晚餐：杂粮、素食，少荤腥，八成饱就好。
尽量规律生活，晚上11点前睡，早上5点后起床。
熬夜的伤害太多，一言难尽。
中午1点前睡个半个小时就好了。
每天能保证持续半小时以上的中等运动量；
黑眼圈：珍珠粉、鸡蛋清面膜有点用，但是，以内养外最重要。化妆品不在行。
最后：最好还是不要熬夜，有条件练气功。

Answer 3

总之一句话，伤肝！伤内脏！影响身体机能和提抗力！要是长时间这样的话最直接的影响就是神经衰弱！由于白天人们工作学习身体活动旺盛！晚上大部分时间人在休息在睡觉的时候内脏都在开始进行诸如排毒啊，调节清理体内垃圾的活动！40岁的女人身体机能已经开始慢慢下滑了。所以合理的休息是必须的。晚上除了应酬适当的保证4个小时的睡眠就足够了！不过时间要自己调节！要想不耽误工作，应该在晚上4个小时的睡眠情况下，大量的补充维生素！诸如B2啊，维C等。。晚上轻易不要吃刺激性过大的东西。诸如火锅，川菜、麻，辣，烫，过冷的东西！白天饮食以清淡为主，多吃绿色蔬菜。补觉一般在午饭后为宜！其他时间想过不明显！熊猫眼的话，这个忘记了。不过要是肤色不好，每天晚上加班完了敷上一贴面膜会很好！只能解答这么多了！我是男生，以前常熬夜满脸的痘痘，深知这样的危害！希望对你有帮助！

Answer 4

我也不想熬夜，太伤身体了。