第1个回答 2011-10-13
你好 我健身也有几年了
首先肌肉是硬的 我不希望这是放松状态下的情况
哑铃 如果你系统的练手臂力量 那么你要知道 肱二头肌是中等肌肉群 一次锻炼后它需要休息两天
也就是说今天练后 隔一天再练 这个前提是你 充分的练习了二头肌
其次 你说你手臂没有变大 这是围度的问题 练哑铃最好重量是不断的往上加的 这是最好的效果 不是每次多做就行的 还有动作要标准 网上有视频 可以学下
如果单练手臂 营养不用太注意 吃个鸡蛋就好了 要坚持
第2个回答 2011-10-13
你应该做完一组就用手互相拍打刚才锻炼的部分，让肌肉放松自然充血。
这样练出来的肌肉才不会是死的。
刚放下哑铃，肌肉不要立刻松懈，要慢慢十几秒持续松懈，然后用手互相拍打，甩动。
手臂怎么会不变大？只是需要时间和科学的膳食。你每天补充多少蛋白质？
比如每天吃几颗鸡蛋？吃多少瘦肉？
做运动的时候是否坚持把组数做完咯的？？
宁轻勿假！！
第3个回答 2011-10-13
手臂变大我有亲身体验，
我1年手臂大了1/3
每天60个俯卧撑，早30 下午30个
弄点重的120斤以上（看你力气）的东西 每天提起来，放下。
练20分钟本回答被提问者采纳
第4个回答 2011-10-13
8到10RM
RM百度下就知道了这边就不解释了
而且哑铃能做个几十个肌肉是能大的不过增加的肌肉是耐力型的
力量不大
记得做组
7分吃3分练你懂的