怎么练胸肌

Question

如题所述

Answer 1

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

如增肌的话每次训练选择能勉强完成10-12次的重量，例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。

订一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

Answer 2

俯卧撑足矣！注意手的位置……靠上一点，靠下一点，双手间距宽一点，窄一点，都有不同的效果。
你甚至可以握拳做俯卧撑……而且拳眼相对和掌心相对还有不同的效果……试试吧……很有意思的！
还有，就是脚的位置……低于肩部……与肩部平齐……甚至脚高于肩部，都有特殊的锻炼效果。

用不同的动作，以每组10个，每次6——10组的强度练，注意做的时候快起慢落，动作要到位！很快就有成效啦！