我的小腿现在比较有肌肉但线条很粗尤其是韧带部分请问怎样练瘦肌肉型小腿？？？

Question

不要瘦腿后但没肌肉的
最好是这样的（见图）
如成功后追加20分
本人不怕吃苦，但必须能自己在家练

Answer 1

这样的小腿是爆发力很强的，所你练爆发力。在家里可能不能跳吧，所以你找个踮脚物，比如两块砖，或找个台阶，用前脚掌踩上，脚心和脚跟都轻轻踩在地上（如果你找的踮脚的物体厚，不能踩地是最好的了），做上下提脚跟的练习。向上提脚跟时，有点要跳起来的感觉，要快要有力，向下时后脚跟低于脚尖，后面的跟腱有点拉扯感。向上练你小腿肌肉，向下练你腿后面的韧带，可以使脚踝不变粗。不要在练的过程中靠惯性上下运动，要用小脚的力量。100次一组，每天来个三组吧，如果你力量比较好，练五组也可以。
练完以后一定要拉韧带，一条腿做前弓，另一条腿在后面保持全脚着地，绷直，（这姿势就是前弓步）身体重心向前，用力拉伸后腿后面的韧带，身体可以随意的上下前后振一振，尽理拉伸后腿韧带。最后自己揉揉小腿的肌肉，抬起大腿，小腿离地放松，自己用手抖动小腿肌肉。好的放松，才能保证你的肌肉充满爆发力，而不是那种傻粗和笨力量。
每天练的步骤就是力量，拉韧带，放松。做好这三件事，你的小腿会有型有款有实力的。追问

我练了，可是跳的越练越矮了，是低潮期吗？
大约多长时间能过？？

追答

如果说弹跳，那不光是小腿的问题，还有大腿，如果是带有助跑的跳，那所使用的肌肉就多了，但是不论怎么跳，大腿的股四头肌一定要发达，短跑，冲刺跑是非常有用的，或是负重的浅蹲（比如杠铃），下蹲30－45度角，蹲下慢，起来一定要快，同时起来时也要提脚跟，像上面我所说的那样。
我不能说你所要练多久的时间，如果我现在凭空说一个多月或两个月，那我所说的也是估计，没有把握，是对你完全不负责任的。所需的时间完全取决于你现在的肌肉类型，就如练泳游的人是不可能在短时间内练好弹跳一样，因为肌肉的类型完全不同，（比如排球运动员一般都不会去长时间大量游泳，因为游泳后跟本就跳不动，跳不起来，当然偶尔的游泳玩水另论了），同时也取决于你练的方法和强度。请不要给自己加过大强度，这只会练出死肌肉，你要弹跳就要有弹性的，爆发力的肌肉。切记训练后放松工作，那是肌肉弹性的重要保证。好的肌肉，松时很柔软，硬时如铁块，如果放松工作不够，那你松时就不软，这就是无弹性的说明。

Answer 2

首先 每个人的肌肉类型不同 这是你需要了解的
这属于先天
其次 持续的锻炼肯定会增强你的肌肉能量 不论腿的粗细 有力量才是王道
1、锻炼前的热身很重要，这点你做的很好。
2、每个人的生物钟都不同，所以锻炼的黄金时间也有差异。但是尽量不要太晚，因为会让你的大脑活跃和持续兴奋，影响睡眠。
3、你的运动量不是很大，如果觉得不过瘾，可以进行器械练习。具体强度要循序渐进，避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习，有氧与无氧结合是最佳方式。
我的练习是 每周3次，隔天进行。每次热身后，做200个俯卧撑，每组40个，5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习，包括上举100次，侧平举100次，屈臂100次，踮脚尖100次。每组20次，分5组。之后最重要的是柔韧练习，也就是拉筋。每周一三五 或者二四六进行 周末可以打篮球或者游泳 强化心肺功能和协调性。
4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等，这些都需要涉及，当然也存在个体的吸收差异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分，再加上多维补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。
5、大概半个月就会有效果。至于腿粗的问题可能是由于肌肉类型或者遗传的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的动作，对塑形有一定功效。

Answer 3

哈哈...好