三周内提高长跑成绩

Question

参加校运会1500
求训练耐力和爆发力的方法

Answer 1

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏

Answer 2

期考体校

Answer 3

噗~兴奋剂帮不了你什么，最重要的是好好练习！！但还是可以在跑步前喝点红牛，好了，最后祝你成功哦！！！加油！！值得信赖.打电话问问。2011/9/24 14:16:35

Answer 4

耐力的话你可以根据自己的实力每天坚持跑几圈，再每日递增。爆发力的话你可以尝试下负重，不管去上课还是跑步都绑个沙袋，几天下来会感觉轻了很多，证明你腿部力量有所提升了。长跑训练贵在坚持，短时间内要提高很多还是有点困难的。

Answer 5

爆发力啊 训练蛙跳 我估计3周内玄乎的很，肌肉酸痛难恢复，然后就是最后冲刺我教你点技巧吧，最后300米冲刺然后身体往前倾，然后往死里摆动手臂，然后刻意迈开步子，应该手臂快的同时，脚步也同时快了 ，协调呵呵。 然后就冲吧 如果必需要赢的 大声叫出来 ，什么 啊 操 妈的 都可以，这样不仅有气势 而且会瞬间提高你的体能

Answer 6

在家绑着沙袋跑……