打篮球如何提高弹跳力与腿部爆发力，并不影响长高？

Question

如题所述

Answer 1

楼主你好！提高弹跳力——小腿、大腿以及腹肌和上肢都十分重要（小腿直接决定弹速、大腿决定了你的腿部爆发力，基本决定了你的弹跳高度、腹肌对弹跳的影响有20%，且决定了滞空能力）。提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高、冲刺跑都是提高弹跳力的办法，但是要坚持~还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，且腹肌对弹跳的影响占到了20%，并且腹肌决定了你的滞空能力。因此上肢肌肉和腹肌十分重要~楼主可通过仰卧起坐、俯卧撑锻炼上身。以上我所介绍的训练方法全部都是不需要任何器材以及负重的，对骨骼和身体几乎没有任何的负面影响，十分有效。最后，祝你跳得更高！希望可以帮到你！O(∩_∩)O

Answer 2

如果你有优异的弹跳力 腿部爆发力 身高绝对175+ 我也热衷打篮球 我的训练做法是：
每天早上做100个连蹲跳 然后去打篮球2小时左右就可以 有条件多练习上篮 跳投 空中接力投篮 不仅有利于弹跳 腿部爆发力 对于腹部肌肉 反映力都有提高 当然这种训练 很累 可以一周3次 自己合理分配
都是个人亲身经验 希望你采纳~有篮球上的问题 我们可以一起交流

Answer 3

加重腿部重量