女生一般是7米左右吧。规则就是进和出都要从后半圆走，投球的时候不能跨出规定的范围；球要尽量按抛物线来投，不要太高，也不要太低，45°差不多。沙包买3斤重一个的那种就够了。女生满分应该要9米左右吧右手握球，将手心凹下去，用手掌托球，尽量用手指控制住球，然后将手背放在肩上挨着颈部，球要固定好，不能滑了，手掌心要向前，不要向上了。具体角度得由你自己控制。要把手臂和肩持平，投球是用投的，不是扔或者砸的，尽量推出去！脚要张开至于张多开要看你自己掌握，脚尖稍微内扣一前一后在一条线上。这些是基本动作，投的时候那个动作不好说，你最好看视频，双脚可以离地，但是那样掷不远，你只要不犯规都算成绩的。搜索视频看看！！
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