首先使用哑铃负重深蹲会锻炼到大腿和臀部的肌肉，基本不会练到肚子上，想要瘦腿还需配合有氧运动，像跑步、跳绳、或者健身房流行的hiit之类的运动，关键的是不只是需要运动来瘦腿，饮食也是非常重要的，这样会让腿型好看；如果要瘦肚子的话，可以仰卧起坐、登山动作（下面这张图）、鳄鱼俯卧撑（可以锻炼到腹部的侧边）、仰卧举腿
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-08-22
深蹲对瘦腿和肚子的效果不明显，还容易造成肌肉型粗腿。深蹲属于力量型的锻炼，负重越多锻炼后力量越大，同时你的腿部肌肉也会增加。减肚子多做增加腹部肌肉的运动。
如果是整体胖最好是多做有氧运动如跑步、羽毛球等加适当调节饮食。肌肉向腿粗多做拉伸运动可以塑性瘦腿。
如果是整体胖最好是多做有氧运动如跑步、羽毛球等加适当调节饮食。肌肉向腿粗多做拉伸运动可以塑性瘦腿。
第2个回答 2016-07-21
您好，负重深蹲一般作为无氧练习，增加腿部以及下腰部力量。要达到瘦腿和肚子，最好还是慢跑一类有氧运动。但深蹲可以收紧腿部肌肉，从而看起来腿细。建议您先进行慢跑再深蹲，持之以恒，相信会成功的。
另外，深蹲动作是很讲究的。都做不规范很可能伤腰伤膝盖。建议先练习基础的深蹲，再负重。
另外，深蹲动作是很讲究的。都做不规范很可能伤腰伤膝盖。建议先练习基础的深蹲，再负重。
第3个回答 2016-06-08
深蹲是强化大腿肌肉使大腿更强壮，瘦腿效果并不明显，想瘦腿建议常跑步跟踩重力车，瘦肚子可以做仰卧起坐相关的运动。。。。谢采纳
第4个回答 2016-06-17
我个人现在正在每天坚持做的事情便是哑铃和深蹲，但个人觉得哑铃因为在手部，所以对于手部及背部的练习更为有用，比如哑铃的平行飞鸟以及弯腰飞鸟等动作对手部及背部的脂肪有效果，前提是坚持。
深蹲我也每天有坚持，个人觉得起主要作用于大腿的肌肉群对于腹部的肌肉较少牵扯，并对臀部的塑形有效果，所谓“不深蹲无翘臀”。
对于瘦肚子，卷腹及不能长时间久坐，减少油脂及盐的摄取会更容易瘦肚子。
对于瘦腿，空中踩自行车更为有效。
PS:平板支撑瘦全身，对腹部力量也更为有效，可网上找图对照练习，
祝愿越来越瘦！！！
深蹲我也每天有坚持，个人觉得起主要作用于大腿的肌肉群对于腹部的肌肉较少牵扯，并对臀部的塑形有效果，所谓“不深蹲无翘臀”。
对于瘦肚子，卷腹及不能长时间久坐，减少油脂及盐的摄取会更容易瘦肚子。
对于瘦腿，空中踩自行车更为有效。
PS:平板支撑瘦全身，对腹部力量也更为有效，可网上找图对照练习，
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