每天运动三小时是否过量

Question

我每天早上都去打两个小时篮球，不过都是自己练，就是投篮和控球。下午锻炼一个小时，一三五七是练手臂，二四六是练大腿小腿。但是听别人说要隔天练，这样算不算隔天练，请对健身有了解的人提供有效的建议。

Answer 1

每天锻炼超过3小时以上好。

锻炼方法：

一1、热身运动
热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。
小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。

二、正式训练
通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法：引体向上，划船练习。

肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举。

肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸。

腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿。

Answer 2

看体质了，如果有什么医生建议不适合长时间运动的疾患，最好是遵医嘱，如果身体健康且运动不会过度剧烈（个人自己判断）的话，三小时运动不成问题，我以前打网球、羽毛球、乒乓球三个小时都不成问题，关键是激烈程度，如果自己感觉疲劳了或是有任何不适，最好还是休息，我就没太注意运动损伤问题，所以玩什么项目都会受伤，一伤了就换个别的不太激烈的项目玩^v^，不过最好还是别受伤，运动前热身还是很重要的
再看看别人怎么说的。

Answer 3

肯定过量了 2-3天做一次剧烈运动 每天 活动一下 做一下有氧运动就行追问

那一个星期锻炼几次好，能否写一个简单的计划，我是上肢和下肢不同天锻炼的

Answer 4

曾经有个教练和我说过，只要不是每天练同一部分的肌肉，那么天天练是没问题的
每天锻炼多久，就看你自己的身体了，就我自己，每天都长跑90分钟左右，才练肌肉，除去每晚的打篮球，健身都用2个多小时本回答被提问者采纳

Answer 5

不过分
运动要保持状态和系统训练，这样一点影响都没有。