三高人群吃什么好

Question

高血压的人都应该注意哪些呢？

Answer 1

　　三高”人群饮食中遵循要点

　　高血糖人群饮食要点：
　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
　　2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
　　3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
　　4、每天的烹调油不能超过25克；
　　5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
　　6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
　　7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；
　　8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

　　高血脂人群饮食要点：
　　1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
　　2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
　　3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

　　高尿酸人群饮食要点：
　　1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；
　　2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；
　　3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；
　　4、可适量食用菌藻类食物；
　　5、坚决饮用各种酒类。

Answer 2

三高人群日常饮食宜清淡为主，遵循四低一高的原则，低脂肪低胆固醇低糖低盐高膳食纤维饮食。食物方面，可以多吃些粗粮，如燕麦、麦片，蔬菜如芹菜、黑木耳、冬瓜、胡萝卜等。本回答被网友采纳

Answer 3

首先针对应该注意少食多餐，注意低盐，低脂，低糖饮食，同时还需要注意，含能量比较高的食物，高淀粉含量的食物也都需要注意少吃，或者不吃。那么还需要看血压，血糖具体高多少，单纯饮食控制不好的话，需要采用药物，以免因为高血糖高血压高血脂引起心脑血管并发症等，同时还需要定期检查，包括眼底，尿微量蛋白等。

Answer 4

喝点苦荞茶，专门降三高的。即使不习惯喝茶的人也会喜欢的，因为是一种米茶，跑完茶最后渣子可以吃掉，说是茶但是却满口清香味。

Answer 5

对于三高人群来说，饮食宜清淡，少食多餐，低盐低脂。可多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品、乳制品、鱼虾等食物，尽量少吃油炸、高脂、高糖的食物，可配合饮用希为康牌三清元复合菌发酵饮品，有很好的降三高作用，还能调理肠胃。