坐个好月子对于产妇的身体恢复是非常重要的事情，但很多产妇却会出现严重睡眠不足的现象，或者睡不着，或者睡着了容易苏醒，时间长了会使自己看上去非常的憔悴。产妇该如何调整自己的睡眠呢？
引起产妇睡眠不好的原因：
1.睡觉捂的太多：
很多妈妈月子期间习惯盖羽丝被，这类的被子闷热不透气，对皮肤也有一定的刺激作用。不少妈妈认为，坐月子的时候，盖的被子要厚一些这样才能避免受凉，留下月子病。但是常久小编要说，即便是在寒冷的冬天盖的被子也不能太厚，而且还要比怀孕的时候要薄一些，这样才能避免产褥热。
2.宝宝哭闹：
宝宝哭闹是让产妇最头疼的一件事，饿了哭、睡醒了哭、拉尿了哭、不舒服哭，面对宝宝的哭闹，新妈妈即使再疲劳也得应付，因此也就没有多少时间来休息。
如何提高新妈妈的睡眠质量？
1.选择一条舒适的蚕丝被
新妈妈需注意不能盖太厚的被子，太厚的被子闷热不透气，容易全身出汗造成产褥热，影响个人卫生。很多新妈妈都习惯盖羽丝被或者棉花被，这类的被子透气性比较差，大多表面粗糙厚重。
新妈妈可以挑选一条适合春夏盖的常久蚕丝被，蚕丝是人类的第二肌肤，蚕丝被称为“纤维皇后”。常久蚕丝被以100%桑蚕丝作为内质，具有贴身保暖、蓬松轻柔、透气保健等独特的品质和优点。是新妈妈坐月子的床上必备品。
2.注意睡前饮食
1、睡前喝热牛奶或温开水：月子里的新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯热牛奶或温开水，起到催眠、镇静的作用，还可以洗一个热水澡，也会起到同样的作用，帮助自己身心得到充分的放松。
2、睡前不吃甜食：由于甜食很容易让人感到兴奋，所以在睡前要避免吃巧克力、甜点、饮料等甜食。可以喝一点白粥或红酒来起到暖身、暖胃和催眠的效果。
睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。原来问题根源出在这里：
1.睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
2.枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
3.枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
4.蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
5.储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
6.透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。
在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，那么请及时的改正吧。
“梦”常给人一种虚无缥缈的神秘感，感觉是在冥冥中预示这什么。现实中有的人梦多；有的人梦少；有的人天天美梦；有的人夜夜梦魇，醒来比没睡还累。
那么人为什么会做梦呢？
直到现在，人们也尚未真正理解梦的内容、机制和作用，但是自从史前时期开始，梦就是哲学和宗教感兴趣的话题，也产生了许多有关的科学猜想。主要的几种猜想如下：
1.正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一
科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。
2.梦是协调人体心理世界平衡的一种方式
由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。
3.无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。
最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
老做梦睡眠质量就差吗？
梦本身对睡眠是有利而无害的。但很多人说：“做了一个晚上的梦，没有睡好”。事实并非如此，人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡时间并不少。
可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。
比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。
睡眠质量差，试试这5招
1.规律作息，和懒觉、回笼觉说再见
晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。
2.培养“卧室+床=睡觉”的理念
床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。
3.睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。
4.放轻松，但别求助于酒精
睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。
5.创造一个舒适的睡眠环境
卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。
卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
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坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
减少访客
宝宝出生的消息发出，很多亲朋好友会登门探望，但应付访客会给妈妈增加很多额外的工作，也会占用妈妈大量休息时间。因此，妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时，可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情，或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息，大家一定能理解你的做法。
1、让丈夫负起责任
照顾宝宝的工作需要夫妻共同分担，尤其是丈夫应该体谅妻子生孩子的辛苦，夜间妻子需要帮助的时候，丈夫应该第一个出现，帮助妻子给宝宝喂奶或者安抚宝宝。
2、适当运动
坐月子期间不能总是坐着或躺着，适当运动对产后恢复是很有帮助的，同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力，新妈妈白天适当消耗体能，可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时，这样做可以减少夜间醒来的次数，对睡眠非常有帮助。
3、与宝宝的作息保持同步
婴幼儿每天需要睡14个小时左右，新妈妈也要保证每天的睡眠时间达到8小时，第二天才能有精神。宝宝睡觉时相对比较安稳，新妈妈可以趁机休息一会儿，让疲累的身体得到放松，另外和宝宝的作息保持同步，还可以减少夜间被宝宝吵醒的次数，从而保证新妈妈的睡眠质量。
4、睡前做些帮助睡眠的事
坐月子期间不仅要保证自己的健康，还要无时无刻的照顾宝宝，可以说每天都生活得很疲惫，在睡觉前不妨让自己适当放松一下，听音乐、泡泡脚都是不错的选择，缓解这一天疲惫生活带来的压力，让身心都得到解脱，这样的做法是可以帮助睡眠的。
做到以上这些，相信各位新妈妈都可以睡个好觉了，但是有些细节需要注意。
1、坐月子的新妈妈睡觉前尽量不要吃甜味的食物。因为甜味会让人感到愉悦、兴奋，这不仅对睡眠没有帮助，反而容易让人睡不着觉，所以各位新妈妈睡前尽量不要接触甜食。
2、室内的灯光对人的睡眠也有一定的影响，柔和的光线有助于缓解新妈妈睡觉前的心情，让人放松的灯光对睡眠很有帮助。选择吊灯或是床头灯的光色时，尽量选择暖色系，可以起到助眠作用，有效提高睡眠质量。
3、坐月子时建议各位新妈妈睡前1小时之内，喝一杯热饮，白开水或者牛奶都是睡前饮品的最佳选择，这些饮品有一定的安神、催眠作用，对睡眠质量比较差的人，可以起到很大帮助。
即使不能入睡都躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。
白天，多小睡几次
在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，宝宝睡的时候，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。
在睡前，给自己留半个小时放松时间
如果发现人睡比较闲难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。
减少夜间喂奶的次数
相当一部分宝宝是被饿醒的，为了减少宝宝醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来，就是在宝宝第一次饿醒后，多喂宝宝一些，确定宝宝吃饱了，再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让孩子的爸爸代替你，给宝宝喂奶。
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
