一口气能做几个俯卧撑？十个？20?40?还是只有一两个？吉尼斯世界纪录有10507个俯卧撑的限制。一万多个俯卧撑对普通人来说还是太难了，但是100个俯卧撑普通人也可性俯卧撑100个难吗？3教你高效增加俯卧撑次数100个俯卧撑不要想太远，坚持正确的方法，不懈努力，完成只是时间问题。当然，在谈方法之前，首先要提到俯卧撑标准。俯卧撑标准开始姿势
手的宽度是肩宽或一掌的距离，虎口略朝前(减少手腕压力)，肩胛骨下沉，核心收紧(主要是取下腹部)，身体保持直线。手肘向外45°，用胸部靠近地面，降低到胸部靠近地面的位置。这时候手放在乳头两侧，身体还在一条直线上，核推的时候胸部、三头、肩膀同时发力，推身体会在保持身体挺直的同时开始姿势。
整个俯卧撑合人群：时间碎片化Gtg(润滑槽)，又称无疲劳训练法，能有效锻炼肌肉耐力、肌肉力量、肌肉爆发力。这种训练方法是美国体能教练克雷格·马克(Craig Marker)提出的，他是前苏联特种部队的教官。GTG的核心理念是经常训练，不疲劳。因此，GTG训练法更适合上班族和在校学生，可以利用训练时间提高力量、耐力、爆发力等。当然，这种训练一般用极限次数的70 ~ 90%左右作为训练。举个好例子来理解这个方法是怎么实现的。
以学生党为例，每次课间休息可以做一组俯卧撑，这样一天下来有10组，20组的话，一天下来有200组。当然，这样的训练越多越好。给自己定一个周期，建议最少一周，测试一个周期的极限次数。金字塔训练法，适合人群：定时培训
金字塔训练法，动作安排是第一组一个，第二组两个，第三组三个，以此类推，然后从10回最快时间内完成。动作总数为100次。如果觉得简单，可以加入手臂屈伸训练(俯卧撑和手臂屈伸相辅相成)，也可以逐步缩短训练时间。由于这种训练是短期高强度的耐力挑战，肌肉需要很长时间才能恢复。建议隔天或者隔天练习。训练期至少要两周。限量每两周测试一次，训练组增加一至两组。
有些人憋住一口气能做20个左右，但再高就没办法上去了，因为缺氧了，氧气一时半会供不上，肌肉撑都撑不住。
所以呼吸要有节奏，落地时吸气推起时呼气，推起之后稍微停一下把气呼完再下沉。
坚持到100个为止
这是部队里常用的方式，就是当你俯卧撑做累了不要歇，仍旧保持支撑姿势，稍微缓一口气再继续，直到做满100个为止。
这个过程有些人手腕手掌会受不了，建议戴个护腕或者垫个瑜伽垫。