抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。
抽筋的原因
跑步时肌肉疲劳导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起腓肠肌肌肉部剧烈扭拧引起痉挛。使二氧化碳堆积等。寒冷、缺钙等也会引起抽筋。
预防方法：
1，穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。根据自己的脚型选择合适的鞋子，鞋子不宜太小，应该在脚尖和鞋头之间能轻松放下一个食指为好，太小挤脚不舒服，太大跑步时容易打滑，容易扭脚。
2，跑步前作好拉伸：跑步前拉伸全身的肌肉可有效的防止抽筋。方法如图：
3，跑步前作好热身。不要一开始就跑快速，这时候身体是冷的，肌肉还没有快速奔跑作好准备，突然的剧烈运动很容易让肌肉扭拧发生抽筋。跑前先慢速跑动，速度大概8分钟/公里，跑5--10分钟让身体微微出汗。
4，不要一开始就快跑，起跑后循序渐进，缓慢加速。
5，注意保暖，热身完后如果不立刻跑，注意保暖、气温低于15摄氏度的时候不要空短裤背心跑步，低于5度最好采用三层穿衣法。
5.1良好的吸汗和速干的内裤，注意千万不要穿纯棉的内裤，纯棉的吸湿性太多，跑步时一出汗就会湿，湿了就很难干，那是相当的难受。
5.2中间是保暖层
5.3外面加一件防风的外衣
6，跑完步不要立刻停止，要逐步减慢速度，慢跑一会再停止
7，跑完后作拉伸，如图：
8，给自己作按摩和热敷。
按摩和热敷可以加快血液循环，快速的带出肌肉代谢产生的乳酸等废物，有效的缓解疲劳，防止抽筋。也可以考虑热水泡澡。按摩方法：
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
如果这些你学不会，那就用最简单的，用拳头快速的捶打，哪里酸疼捶打哪里，每腿2--5分钟。