这个需要系统的方法,尽量做一个健身计划,减肥运动一般是有氧运动结合力量练习,这样才不会使减下去的肌肉变得松松垮垮,也不容易反弹。有氧运动:慢跑,游泳,自行车,健身操等!力量练习是要看部位的,一般都是肚子和屁股的赘肉最多,像腹部:一般有仰卧起坐,两头起,仰卧屈体,仰卧举腿,仰卧屈体转体,直体俯撑等,腹部:徒手下蹲,徒手剪蹲,等等,注意:有氧运动30-40分钟后再进行力量练习,还有控制饮食,少吃高热量的东西,运动后适当补充糖和蛋白质,还有减肥运动是长期的过程,不是短时间内能够达到的!!一定要坚持!
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