田径1500和3000米怎样加速?

Question

我跑的是1500和3000米, 但没有什么好和方法. 每次跑了几百米的时候就好累,要是这样下去的话比赛的那天就玩了!

Answer 1

　　一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

　　三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

　　六、顶风时最好跑在第二、三位

　　七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

　　十、可在最后150~200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.

　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。

　　十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废。

Answer 2

我运动会一般报的就是这两项，我也不是专业练得，所以谈下我的经验。

首先每天坚持跑步，5-10圈，依体力慢慢累加，计算时间，但不一定要求必须多长时间跑完，但是要求不能走，哪怕慢跑，一定要匀速，也就是这些圈都用一个速度跑，如果还有一个月的时间，效果会很明显，如果时间不多，那就不能怕苦，即使很累跑不动也要坚持，关键是开始时速度不要太快。

刚开始的时候可能不知道自己适合多快的速度，可以每天根据自己的情况增加或者减慢速度，直到找到适合自己的速度。

还有跑之前一定要运动好各个关节，跑完以后一定要放松好。

在正式比赛中，不要受其他人的影响，按照自己平时练习的速度跑，因为很多人都是开始的时候冲刺，但是到后来往往体力不支了，只有匀速的才能到后来体现。

1500的速度要比3000的速度稍快，但是不要冲到自己的极限，在最后400米的时候开始提速，以前一个人为目标，最后200米全力冲刺，当然也要根据实际情况，比如前面的人离你不是很远，你可以在据终点400米左右的时候追他，前提是后面的人离你还有一定距离，否则很可能到最后由于自己体力不支被后面的人超过。

无论如何，量力而行，而且要坚持，可以开始的时候速度慢，慢慢加速，但是绝对不能开始快，以后越来越慢。

祝你成功！本回答被提问者采纳

Answer 3

跑万米,耐力有了再练速度
200或400间歇跑,200米/34秒,17组,400米/1分10秒,10组

Answer 4

一定要坚持下来
最后的150米拼命加速！！
相信自己已定行的！！！~~