天冷了，如何应对户外骑行抽筋呢？

Question

如题所述

Answer 1

骑行运动伤害里，最普遍的就是抽筋，抽筋不是病，疼起来要人命!天冷了，如何应对户外骑行抽筋呢？

一、什么是抽筋：

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

当发生抽筋时，身体那部分整块肌肉会变得坚硬，你有时会看到肌肤下面有肌肉抽动的情况。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。肌肉抽筋痉挛是没有特定的原因的，最有可能就是各种各样的因素之间相互作用。

二、抽筋的现象及其原因：

1、运动前缺乏足够的伸展运动；

2、肌肉因过度使用而疲乏；

3、在太炎热的气候下运动；

4、环境温度突然改变；

5、水分流失太多；

6、电解质不平衡；

7、运动姿势不正确；

8、情绪太过紧张；

9、饮食不均衡，药物的副作用等。

三、身体各部位抽筋的处理方法：

1、手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

2、手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

3、手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

4、足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

5、小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

6、大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

四、骑行小贴士：

1、骑车前热身

2、骑车要循序渐进，平常多锻炼，不要骑太猛

3、当身体发出疲惫的信息的时候，要及时休息。

4、骑行姿势不对，坐垫没有调合适

5、你该补钙了（经常抽筋）