1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长。
2、粗粮。太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、小麦再到糙米寿司；治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。
3、酸奶。在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸要小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高。
4、不饱和脂肪。脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。
扩展资料：
肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。
生长激素可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。
参考资料来源：凤凰网-练肌肉吃什么效果好？练肌肉不能吃高热量的食物
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-27
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力气是练出来的,一些农村人吃的并不是很好,力气也很大,就是因为他们经常干力气活,浑身没有一点脂肪,都是肌肉.当然饮食也有一定关系,如果合理搭配饮食,再配合锻炼,最好是有专人指点,身体素质一定会提高,还愁没有力气吗.
五谷杂粮肉奶蛋菜什么都吃，关键是营养要全面，平衡。
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。
力气是练出来的,一些农村人吃的并不是很好,力气也很大,就是因为他们经常干力气活,浑身没有一点脂肪,都是肌肉.当然饮食也有一定关系,如果合理搭配饮食,再配合锻炼,最好是有专人指点,身体素质一定会提高,还愁没有力气吗.
五谷杂粮肉奶蛋菜什么都吃，关键是营养要全面，平衡。
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。
第2个回答 2017-11-15
能给出的建议是，力量来自于能量的转换，并由肌肉发挥出来。
比如健美运动员需要大块的肌肉形体，在摄取足够的营养的同时还要做超多的负重训练，他只要肌肉，不需要速度;而搏击运动员，则侧重于爆发力，需要速度，而过多的肌肉则会限制运动的速度。
论卧推，后者可能不如前者;论肌肉的反应，前者明显不如后者。不知道你需要的力量是哪种。
如果是从锻炼身体的角度，建议咨询一下运动营养师。
如果是为了应付体力工作，那么每天饮食都需注意，体力劳动更多的需要耐力，每餐都要有良好的蛋白质(来源:鱼肉豆蛋奶)，好的脂肪(肉类、豆类)，不能只吃白米白面+菜汤或炖菜(有的建筑工人的伙食就这么差)。 其他的自己愿意添加的，比如坚果、水果都可以。
本身体力劳动就可以锻炼的肌肉，但肌肉发挥作用还仰赖于食物。我能给出的建议就是这些本回答被网友采纳
比如健美运动员需要大块的肌肉形体，在摄取足够的营养的同时还要做超多的负重训练，他只要肌肉，不需要速度;而搏击运动员，则侧重于爆发力，需要速度，而过多的肌肉则会限制运动的速度。
论卧推，后者可能不如前者;论肌肉的反应，前者明显不如后者。不知道你需要的力量是哪种。
如果是从锻炼身体的角度，建议咨询一下运动营养师。
如果是为了应付体力工作，那么每天饮食都需注意，体力劳动更多的需要耐力，每餐都要有良好的蛋白质(来源:鱼肉豆蛋奶)，好的脂肪(肉类、豆类)，不能只吃白米白面+菜汤或炖菜(有的建筑工人的伙食就这么差)。 其他的自己愿意添加的，比如坚果、水果都可以。
本身体力劳动就可以锻炼的肌肉，但肌肉发挥作用还仰赖于食物。我能给出的建议就是这些本回答被网友采纳
第3个回答 2017-11-15
想增加哪里的力气，就锻炼哪里的肌肉，循序渐进，每次锻炼到没力气，然后半小时内吃甜的和富含蛋白质的食物（鱼、虾、鸡胸、鸡蛋白、瘦肉），并在接下来肌肉疼痛的几天每餐都多补充一些蛋白质，大概一周两个周期，两三周就会有明显效果。
另外有时没力气是身体缺乏某种营养物质，或者是经常吃甜品，升血糖快的食物都会让人容易犯困。最后就是缺水，多喝点水，不要口渴了再喝。
另外有时没力气是身体缺乏某种营养物质，或者是经常吃甜品，升血糖快的食物都会让人容易犯困。最后就是缺水，多喝点水，不要口渴了再喝。
第4个回答 2017-11-15
牛肉。是增长力气最有效的食物。配合俯卧撑等运动更重要
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