我一年前也是受脂肪的苦苦折磨，现在看着身材不错的自己，不禁为当时的坚持而欣慰，一年前我每天也是去跑步，晚饭后还去散步和做各种自己喜欢的运动，但是后来是瘦了又胖回去，胖回去又瘦回来的。我理解胖子的心情，给你说下我是怎么把脂肪减下来的吧。
一． 一般来说，连续运动三十分钟就可以达到消耗脂肪的目的，但是中间不要停下来，要做到每天去坚持。在自己的承受的范围内，3000米是一定要跑下来的，就算坚持不下来，走也得走完。一段时间我就坚持不住了，所以瘦下来的那么一点又胖回来了。加上运动会产生消耗，所以运动回来以后觉得很饿，不知不觉中就会吃得多了。脂肪就又堆积啦！
二． 三餐怎么吃
对于减脂肪的宝宝来说，要遵循早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。早餐是一天当中最重要的，早晨起床以后先喝点水，这样降低你血液的浓度，然后吃一两块苏打饼干，这样会避免低血糖，之后再开始运动，运动之后休息半小时再进食早餐, 这样的好处是能在早晨起床之后，身体的糖原被用掉很多，运动有利于我们把身体的脂肪更多的消耗，有利于你的减肥？
三．HICIBI体重管理法： 分解体内堆积的脂肪
HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
四．HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候宝贝体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
五．我们再延伸一下话题，宝贝问了，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！
一小时5公里是可以达到减脂肪的效果的，针对阻断热量源，（油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食）。形成易瘦体质，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。何乐而不为呢？YH
卡路里吗？吃的我控制在1400
每天慢跑40分钟 可以吗 一个月才减了13斤
追答一个月减13斤可以了，这种事情不能急，要坚持。
追问啊 有点慢啊 网上我看怎么有人瘦30斤一月
追答网上有些事情你可以做参考但人的体质跟生活的方式不一样，结果也不一定一样。适合你的才是最好的。有分吗