每天跑步5公里，和上身肌肉训练，每天运动的时间1.5小时，这样多久可以减20斤？

Question

如题所述

Answer 1

以你目前的方式，可能减不了。
你166公分的身高，62.5公斤的体重，按国际卫生组织公布的体质指数衡量，你的体质指数为（BMI）22.72，是在非常标准的范围。
也就是说，你的身体形态目前是在很协调的范围，要减少，有一定的困难。
如果你真的，需要减少一些体重的话，那么，必须调整一下方案。
1、坚持你目前的运动计划。
2、控制饮食量，把每日的三餐，各餐减掉一半的量。
这样的话，你可以每星期减掉0.7公斤左右的体重量。
你试试看。

Answer 2

如果再减少两个小时的睡眠应该两周见效，注意强度训练不会减肥，每天不停的活动只要屁股别老坐下，锻炼完了别睡觉一个月成功，大脑要不停想问题啊，这才是关键

Answer 3

要看你现在的体重了。运动会消耗大量的脂肪和身体的水分，由汗水排除多余的脂肪，是可以起到减肥作用的。但是消耗的脂肪多少和你的体形体重有关。追问

身高166，体重125左右

追答

脂肪多吗。比如大腿，臀部，腹部。
不过你这个体重算是标准的，如果你注重体形的话
建议你适当增加仰卧起坐和俯卧撑的数量加上蹲下起立效果会更好。

追问

大腿有点多，和腰部，小腿脂肪没多少，还是肌肉多点，腰部脂肪有点多，腹部脂肪也不怎么多，只要一躺下就可以看见腹肌，主要就是肱三头和胸部和大腿脂肪都多。现在我每天都练胸肌，肱二头，肱三头，和腹肌，然后在健身房跑步。这样多久能减20斤啊？

Answer 4

游泳吧,在水里身体一分钟消耗的热量是在空气中的20倍追问

我不会 - -