我的建议，在云南行程真的不要安排很紧，宁愿少去几个景点，也要让自己玩得轻松舒心些！
7天的话您可以参考下下面的行程：
第一天：在古城休整，逛古城的木府，狮子山，顺路可以去黑龙潭走走；（包3-8路，10元左右，也可以坐18路公交车）
第二天：拉市海，可以租乘面包车前往，不过价格很乱，可以看看我爱丽江旅游W 的160/元 午餐 骑马和划船都有含，一定要注意安全和防晒；
泸沽湖2日游；（这久在修路，要多加一小时的车程）
第三天：7:30出发 → 途经山路十八弯（35KM）下车拍照 → 沿金沙江边行进，约中下午抵达泸沽湖 → 游览环湖 → 尼赛乘索道上狮子山(约1H，眺望泸沽湖全景， 参观格姆女神洞）→ 入住泸沽湖客栈；（此行程可以在客运站坐车，票价90元左右，但不能下车拍照，拍照要包车才行）
第四天： 早餐后参观当地风俗建筑（简单家访）→ 猪槽船游湖光山色 → 大落水村码头风光（赏海鸥、海鸟）→ 宁蒗午餐 → 返回到丽江大概18点结束愉快行程。（交通方式同第四天）
香格里拉2日游：
第五天：丽江—香格里拉雄古观景台—远观长江第一湾—徒步虎跳峡—小中甸牧场—香格里拉古城转经筒—深入伊拉草原纳帕海徒步 入住：准四星商务酒店
第六天：香格里拉—普达措国家森林公园休闲游（碧塔海、弥丽塘亚高山牧场、属都湖）—吉达姆草原—返回丽江。
第七天 玉龙雪山一日游
早餐后乘车前往【玉龙雪山】风景区，抵达后前往【云杉坪】，从白水河乘『索道』至云杉坪，沿途可欣赏森林景观，纳西族称云杉坪为『舞鲁的翠阁』是纳西族神话理想中的『玉龙第三国』，情人的殉情之地，云杉坪海拔3240 米，是一块镶嵌在雪山、森林中，天然巨大的高山草甸，夏秋芳草如茵，东春银装素裹，彷佛人间仙境一般。从这您亦可欣赏玉龙雪山的美景及万年冰川。游览【甘海子】纳西族世代放牧牦牛的天然牧场，游览【白水河】白水河的河水是玉龙雪山上冰雪溶化后经岩石渗透的泉水，冰冷刺骨，清澈明净，白水河的河床白石白沙像一束缓缓移动的白云。
或者 骑自行车，一般15到30元一天就好，去束河和白沙古镇玩玩。
这里是我爱丽江旅游W的小米！很高兴回答您的问题！有什么可以继续追问哦O(∩_∩)O~~！满意请采纳。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考