我现在每天下午都去健身房，先无氧训练，在有氧，然后晚上回家几乎不怎么吃东西，会不会影响肌肉的生长？

Question

我目前180斤，180高，想减肥和健美同步进行，问题是我怕节食，下午的力量白练了，或者影响效果，我的力量训练很科学，我的规律是，先慢跑十分钟热身，在根据计划完成当天的力量训练，大概一个多小时，然后再动感单车或者慢跑四十分钟，然后洗澡回家，不吃晚饭，这样会不会影响我的肌肉生长

Answer 1

肌肉在经过高强度训练以后是需要一段休息时间的，天天练的话就没有给足恢复时间。而且还有一点，减脂和增肌本来就是有点冲突的，你天天做有氧，势必会减慢肌肉增长的速度。每天一个多小时的无氧，再加上四十分钟的有氧，对增肌来说这个训练量太大了。考虑到你要同时进行增肌和减脂，可以一天隔一天的进行有氧和无氧，就是一天做力量，一天跑，比你每天同时进行两种训练会稍微好些。每周保持一天的休息时间，即使是隔天做的还是会消耗大量的能量，肌肉得不到足够的营养是会事倍功半的。不吃晚饭肯定是不行的，你训练完是需要补充营养物质的，不用担心吃会变胖，你的训练量够大，就能消耗掉。减脂靠足量的有氧训练即可，不需要刻意节食。

Answer 2

　　增肌健美一半靠吃一半靠练。缺失营养的摄入肯定会影响肌肉的生成的。饮食方面只要三餐正常即可。
　　如果目的是减肥，有氧运动是应该放在无氧运动之后，这样更有利于减脂，也不会影响锻炼肌肉时的力气。不过脂肪不多的话直接练肌肉即可，因为锻炼肌肉本身也有减脂肪的效果，而且过多的有氧运动对于增肌是有影响的。

Answer 3

大量运动完是最需要补充营养的时候，除非你只减肥，我说一这是不健康的减肥计划，健完身要在四十分钟到一个半小时之内进餐，你愿意看着你的肌肉萎缩吗。应该先有氧后无氧，先热身运动后健身，如果是瘦人健身那么他吃碳水化合物和蛋白质的比例是一比一，胖子就应该一比二，切忌勿胡吃海塞！这两着其实发展的方向都一样，变壮。这是我给你的建议。

Answer 4

如果不补充足够的碳水和蛋白质，那就等于白练无氧了

Answer 5

会影响肌肉生长的。我身边一同事也是经常健身的，听他说要补充大量的蛋白质才能促进肌肉的生长，所以，鸡蛋是必不可少的了。小小建议，希望能帮到你