治疗失眠的实用物理疗法、

如题所述

踏豆按摩,取赤小豆或绿豆500克,放铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,借其余温(以不灼伤皮肤为佳)赤脚踏踩豆子。或者把足底置于豆上,如滚珠来回摩动。此方法适宜睡前1小时使用,每次半小时。豆子可反复使用,用时再炒热,此方法可有效缓解失眠。 仰卧揉腹,睡前仰卧于床上,先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数,揉150次,再换左手揉150次。停止揉腹,便会有倦意感,很快可入睡。 卧位呼吸法,右侧卧位,枕头适中,全身放松,双目闭合,舌尖顶上腭。慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再缓缓呼出,至全腹收缩。如此一吸一呼,再吸再呼,循环进行,直到入睡。如果连续坚持1~2周,可缓解失眠症状。 拍打涌泉穴,睡前端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴(位于足掌心,当第二跖骨间隙中点凹陷处),力度以感到微微酸痛为宜,拍百余次后再换左手拍打右涌泉穴,如此反复数次,可见效果。
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