你的应该是社交恐惧症，可以参考以下做法：
1， 建议加一个社恐QQ群，互相倾述，彼此扶持。交流经验。在你悲伤低落，失去信心的时候，朋友们会理解你鼓励你的。
2，做自己有兴趣的事。比如打篮球，等等，打篮球也是出去外面打的，这样能锻炼自己
3，能坚持工作就坚持出去工作，看你的情况是很难了。这样，你首先从最简单的事做起，生活中的小事你一定要自己解决，比如交电费水费，买日用品，理发，简单的社交传达。这些基础的东西做起。一开始会很难受，但是这已经是最基础的社交了，没的后退了，长大了，自己的事要自己解决。
4，听自己喜欢的音乐。我悲伤时时听悲伤的音乐，愤怒时听愤怒的音乐，无形中得到音乐的共鸣和理解了，心情就会疏泄不少。我一次极度愤怒，就放音乐，音量非常大，惊天地泣鬼神。结果，听了两个小时后，我极度愤怒的心情就得到很大的舒缓了，接着就可以出去打篮球了。这是音乐的作用啊
5，看一些社恐的书籍，这个还是很必要的。为什么呢？因为这些书籍可以让你学到一些东西，对于缓解症状有很大的作用，也能提起你生活得信心。个人很推崇森田正马创立的森田疗法，在我最难受的那短时间，是森田疗法让我平安地过渡到现在了。这个稳定情绪的作用还是非常明显的，学到的心理知识，也是将来克服社恐的重要武器。森田正马有很多著作，其中最重要的三部著作是：《神经衰弱和强迫观念的根治法》、 《神经症的实质与治疗》，《自觉和领悟之路》、要全学习森田疗法，这三部著作不得不看。当然也可以百度搜索一些关于森田疗法的文章。鲁龙光的《心理障碍自我疏导治疗》，是以中医的理论完善起来的一部心理著作，里面对克服社恐和强迫症有重要的阐述。浅显易懂的语言以及它的中国本土思想产生的背景，是比较适合中国人的疗法。
6，最重要的是走出去，最简单的玩，看看，或者交朋友。做出去实践才来能领悟很多道理，才能修正我们的错误观念，走出去后我们会发现我们的想法很多都是错误的，认识到了，相应的症状就会减轻直至慢慢消失。所以，不走出去，只靠学习理论，康复只是空谈。
祝你早日康复！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考