第2个回答 2011-08-11
你这一副小点的哑铃可以做热身，还需要有一副大的做强度训练，需要有一个人在你训练时作保护，想尽快出效果，就要强度够。
1.胸肌：仰卧，针对胸上部或下部，调整成上斜或下斜，推举哑铃，从小到大，组数不论，一直推不动再做一个，要有人保护！
2.二头肌：正坐，肘不离腿，哑铃臂屈伸，适度！
3.三头肌，肩部：直立，哑铃侧平举；俯身飞鸟（俯身，屈膝，上身尽量保持平直，手臂伸展，哑铃提与肩平）主要作用与背部，但对三头也不错，适度！
4.腿部：抓哑铃举于肩平，即扛杠铃状，双脚分开比肩略宽，深蹲起，重复（哑铃重量要够）。
实际训练中，谨记，先做小肌群，再做大肌群，这也是做小肌群2，3要适度的原因，其实大肌群1,4的训练强度只要够，每组8——12个，组数不论，根据器械的重量，以身体能承受为准，由于溢出效应，小肌群练不练皆可；无氧训练一周两次是比较合适的，注意营养，可多吃些煮鸡蛋。