8磅的哑铃一天举30几下会长肌肉吗，举几下不会长肌肉？ 8磅=3.6千克

如题所述

第1个回答 2011-08-15

首先看练哪块肌肉，理论上讲在锻炼的时候精神集中在目标肌群，不论负重多少都会有刺激肌肉的作用，当然用这个重量练大肌群是小了点。想长肌肉应该用你能做的动的负重重复6-12次为一组，同一肌群3-4组，动作要标准。最好和练过的人一起到健身房，比较安全追问

我就是想问，我举一个3.6kg的哑铃，用手举的，连举了30下，会不会张手臂上的肌肉

追答

可以的。动作稍慢，肌肉伸展的速度要慢于肌肉收缩的速度，尽量只用你手臂的力量去完成动作，身体不要晃动、借力。

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第2个回答 2011-08-16

例如：力量练习中常用的针对个人情况的强度指标“RM”。

1当某练习者用30公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举5次时，那么这30公斤就是该动作的5RM的重量；

2当用35公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举4次时，那么这35公斤就是该动作的4RM的重量；

3当用40公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举3次时，那么这40公斤就是该动作的3RM的重量；

4当用45公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举2次时，那么这45公斤就是该动作的2RM的重量；

5当用50公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能推举1次时，那么这50公斤就是该动作的1RM的重量。

——这里面12345分别是肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷（该练习者30公斤只能推举5次是一个极限负荷；该练习者50公斤只能推举1次也是一个极限负荷；），它体现了量和强度的关系，在力量训练的时候，我们可以通过选择不同重量及完成相应次数的练习方法来控制调整运动负荷。

第3个回答 2011-08-17

你多大

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