减肥跑步速度多少效果最好

Question

如题所述

Answer 1

要想达到燃脂效果的话就要进行有氧运动，而跑步时间在半个小时之内的话是无氧运动，达不到燃脂的效果。建议慢慢来，速度不要太快，慢跑，时间要在半个小时以上，跑步前喝少量水，跑步时间较长的话可以在跑步途中喝少量的水，跑步后做拉伸运动，以免形成肌肉。跑步前要热身。建议做做瑜伽。我就是我跑步前做一套跑步热身瑜伽，跑完后做一套跑后伸展瑜伽。瑜伽做的时间长的话会在身材和气色有很大改变，对减肥也有帮助。希望能够帮到你。

Answer 2

慢跑就行，但是想要达到好的效果，必须运动量够才行，如果你每天都跑2小时，我保证你不出2个月肯定有明显的效果！本回答被网友采纳

Answer 3

只跑步是没有多大的效果，我们本来就喜欢穿增高鞋，小腿已经有了肌肉，而跑步也是锻炼小腿肌肉，所以根本就没有什么用，而且你的小腿将会越来越粗，你可以做深蹲，锻炼大腿上的肌肉，还有几种方法可以练腿型比如（先采纳）追问

比如啥

追答

还有蛙跳，手臂上面的肉肉可以，那就多甩甩吧

早餐建议你吃的比较丰盛，午餐吃饱就好，晚餐就喝一些粥，或者吃一些水果蔬菜就够了

追问

恩

追答

还是有一些效果，因为我好朋友就是这样子的，真的很不错，其实肉肉的女生真的挺可爱的

追问

额，恩谢谢

本回答被提问者采纳

Answer 4

没有最佳速度这一说，因为每个人体质不同。通常可以通过测心率来控制运动强度，买个测心率的腕表，以减肥为目的的跑步，运动时心率不能低于115，否则氧气吸入不足，脂肪分解效果不好