碳水化合物的作用有哪些详解碳水化合物的4大好处

Question

如题所述

Answer 1

1、促进肌肉的合成
其实碳水化合物是能够促进肌肉的合成的，我们肌肉的合成是离不开激素环境，胰岛素是能够促进激素合成的，还能够促进蛋白质的合成，有效地促进肌肉的增长，在运动之后体内的稳定，胰岛素水平是能够保证肌肉增长的速度，要促进胰岛素的分泌，最有效的方法就是补充碳水化合物，碳水化合物能够为我们提供能量供给。
2、补充能量
碳水化合物在体内会迅速氧化，同时提供能量，一克的碳水化合物大概需要产生四千卡的能量，我们的心肌劳损之以及骨骼肌的活动都需要依靠碳水化合物来供给能量，所以很多健美爱好者在训练的时候需要多摄入一些碳水化合物，否则会造成疲劳乏力等现象。
3、提高肌酸
碳水化合物还能够提高肌酸，肌酸主要是一种非常多见的营养补充剂，能够起到提高肌肉力量的作用，同时还能够促进肌肉的增长，肌酸的作用是离不开糖水化合物的，碳水化合物能够让肌肉中的肌酸含量提高到20%。
4.节约人体内的蛋白质
节约人体内的蛋白质，当人体大量负荷运动以及劳作之后，体内的氨基酸和糖原的储备量就会减少，不断地消耗肌肉的糖原储备，如果糖原储备过低就会导致机体改变能量的来源，这个时候能体会摄入蛋白质，蛋白质大量的分解不利于肌肉体积的增长，所以需要多摄入一些碳水化合物，
以上详细介绍了碳水化合物的一些好处，相信大家都一定了解。我们人体一定要控制碳水化合物的摄入量，每天摄入量需要达到60%左右，朋友们需要吃一些稀饭，面条还有面包等食物，同时还需要补充一些蔬菜和水果。

Answer 2

大量的碳水化合物的摄入不利于减肥。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类，碳水化合物所含热量较高，食物代谢较快，有效营养价值较低。建议配合动氧瘦身，即通过有氧运动调动体内储存的脂肪，达到局部瘦身的疗效，腰部减肥有利于整体的塑形，推荐饮食疗法联合动氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉类，还有就是豆类。鱼类，海鲜类。如果刚做完手术的话，建议你还是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激，油腻油炸，高脂肪，高糖高盐类食物，不吃腌制品，霉变食物，可以吃五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，菌菇类，新鲜蔬菜水果，吃饭时细嚼慢咽，少吃多餐。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美