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韧带拉开后会又自动愈合吗
我今年15岁,现在想学抬拳道,可是发现身体很硬,我小学学了4年舞蹈,韧带都也拉开了,身子也很有柔韧性了,可是现在一直没大练习,是不是韧带拉开以后了又愈合了哪?
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推荐答案 推荐于2017-09-18
长时间不拉韧带,是会自动愈合的,所以,拉韧带要养成习惯。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
叁是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过勐。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用叁四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深唿吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深唿吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2007-07-14
会,你开胯,就是你说的拉开韧带,如果长时间不练习,韧带会越来越紧,慢慢就恢复成没拉开之前那样拉.
第2个回答 2007-07-14
一般不会吧,除非你当初就不是真的拉开,只是靠热身勉强开的,我一朋友小学练了两年武术后来就没练了,现在不用热身照样一下就能叉到底
第3个回答 2007-07-15
你韧带拉开后得坚持每天复习一下,韧带就不会合拢了
第4个回答 2007-07-13
是的,韧带就好比弹簧,但是也不能完全这么解释,只要你每天都拉,那么我可以这样说,你60多岁一样都能劈叉.但是只要你一年不连.那你就会大大减低!我是跆拳道练习者.四年历史了,第一次练习劈叉和高腿发都踢不上去,都来一个月就可以了,建议你在拉韧带的时候先热身,这个很重要,否则你当时不会痛.过后一个星期不能动,夸张了,就是很痛,所谓的热身你可以高抬腿一百下,小跑几圈,拉动你的关节,让你流汗了,感觉身体热了在开始.......!!!加油,很简单,只要你不怕苦!
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