基础代谢2500大卡的女性，如何安排一日三餐？

Question

如题所述

Answer 1

基础代谢2500大卡的女性，如果想要去安排一日三餐的话，我们在早晨七点半到九点一定要吃早餐，早餐要在九点之前吃掉，这样才能够很好的消化，也是能够让大家不容易长胖。早晨的时候可以选择一些热量比较低的早餐，比如说像一些全麦面包或者是像一些豆浆。中午我可以选择吃一些牛肉，鸡胸肉或者是糙米饭，夜晚的话就以大家的口味来进行选择了，如果不是特别饿的话，其实晚餐就可以用蔬菜沙拉来进行代替。

一、早餐的选择。

我们中国人对吃是非常讲究的，而早餐的选择也是多种多样的，像油条，包子，这些油炸类食物还有脂肪含量特别高的食物，就不建议大家多吃了。而对于想要进行减肥的女性而言，在早晨的时候可以选择全麦面包，全麦面包的脂肪含量特别的低，然后再选择一个水煮蛋，如果不喜欢吃全麦面包的话，也可以用半根玉米来进行代替。在吃完早餐之后，我们可以选择去吃一个苹果或者是热量比较低的水果。

二、午餐的选择。

在午餐上面，大家可选性就非常的多了，但是建议大家最好是选择吃糙米饭，或者是选择去吃红薯，紫薯这样的粗粮，因为这些粗粮不太容易长胖，而且对于我们的身体也是有很大的好处。午餐的话可以选择吃的饱一些，如果想要吃肉，最好是选择牛肉或者是鸡胸肉，这两种肉的脂肪含量都比较低。

三、总结。

在夜晚的时候，如果大家不是特别饿的话，其实吃一些蔬菜沙拉，或者是吃一些水果沙拉都是可以帮助大家进行减肥的，而且也不会导致我们长胖，总体的效果也还是非常的不错。夜晚大家也可以选择去吃一些水煮菜，也可以选择去吃白灼虾。

Answer 2

早上可以吃一个鸡蛋，一片面包，一杯牛奶，上午的时候吃一点水果，中午吃鸡胸肉，西兰花，虾，玉米，红薯，下午吃一点水果，晚上吃三色米，鸡胸肉，西兰花或是蔬菜沙拉，要多吃一些比较有营养的食物，补充自己身体所需要的营养成分。

Answer 3

早上可以喝牛奶，可以吃面包，或者是选择吃鸡蛋，中午可以吃鸡胸肉，可以吃一些花椰菜，晚上可以吃水果沙拉。

Answer 4

早餐的时候可以选择吃一个鸡蛋或者三明治，选择喝一杯牛奶，到了中午菜的时候要选择一份蔬菜沙拉，搭配鸡胸肉或者牛肉，晚餐的时候可以适当的吃一点碳水，选择小半碗米饭或者半个馒头，搭配各种各样的瓜果蔬菜。

Answer 5

应该注重合理饮食。也要以荤素搭配为主，同时也要注重膳食纤维的添加。也要注重加一些营养，粥也要吃一些水果蔬菜。