第1个回答 2016-08-10
8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床,必须改掉这坏习惯,而改用腰部的力量。
9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶,做法是,红糖一汤匙、生姜7片,用沸水冲开10分钟即成,建议每天喝一次。
10点——做5分钟的颈椎操。做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。
12点——吃饭时,尽量地动用自己的咀嚼肌,喝水时可以把头尽量往后仰,这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
15点——简单地按摩颈部。做法是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续按摩50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。
19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到强壮筋骨的目的。
21点——学学大鹏展翅的动作,来保养颈椎,注意不要抬头哦。每次坚持5分钟,这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕棕绷床是首选。
第2个回答 2022-09-06
颈椎病是因颈椎间盘退行性或继发性改变,刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织,产生椎间盘突出或膨出、韧带钙化等一系列症状和体征的疾病。可以通过改善不良生活、工作习惯,避免长时间低头,做肩颈部日常锻炼等方法进行自我缓解:
1、改善生活习惯:应避免颈部疲劳,长时间低头工作或使用电子产品,改变不正确的写作、工作姿势,避免颈前伸或长时间低头,工作一段时间后应进行适当活动,缓解颈部紧张。另外,还需注意保暖、避免风寒,避免夏天空调直吹颈部,以免加重颈椎病;
2、功能锻炼:可进行适当的运动锻炼,八段锦、五禽戏等传统运动中左顾右盼、摇头晃脑等姿势可以使颈部得到活动,锻炼颈部活动功能,改善颈部血液循环,松解粘连的软组织,需缓慢运动,且动作幅度不宜过大,避免扭伤颈椎;
3、颈部按摩:可以适当对颈部肌肉进行按揉松解,可按揉胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷中的风池穴,可缓解颈椎病导致头部以及颈部僵痛,按摩时可适当热敷以促进血液循环;
4、药物治疗:如果颈椎病疼痛症状比较严重,可用一些消炎止痛的药物进行治疗,比如非甾体类的药物;
5、其他:可使用充气式的颈托支架,进行轻度的颈部牵拉,缓解压迫颈椎间盘导致颈部僵硬不适。
第3个回答 2022-08-16
颈椎颈椎病要根据颈椎病的系统来治疗,最好是结合中西医来治疗。