抑郁了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1，首先分清抑郁状态和抑郁症。
抑郁状态一般是短期的情绪问题，失恋了，失业了等等诸多不顺，皆可导致。一旦情势转机，便能好起来。比如有了个更好的新欢，比如得了个更好的offer之类的，自然又兴高采烈了。

但是转机不是说来就来，所以这情绪可长可短，需要自己努力调节。

抑郁症就不一样，是长期的慢性的，人力调节已经无望，需要就诊服药，客观治疗。

2，其次要进行积极的心理暗示。
如：我该怎么样让自己好起来？

而不是：我病了可怎么办？这么严重该怎么办？

负面的心理暗示会让自己越来越悲观，越来越有压力，加重负担。而正面的心理暗示，会让自己轻松许多，也会使自己客观寻求解决之法。想解决问题的态度是十分重要的。意识到了这个问题，不说就解决了一半吧，至少你也踏在了解决问题的路上了。

就问题而言说明楼主还是相对客观的。

3，缓解抑郁情绪的具体措施，如下是我过往的经验：
1，看有喜剧效果的东西。

微薄啊，知乎啊，更早期还玩过糗百，内涵段子，今日头条，几乎一切平台都被我用来看段子和笑话。各种搞笑视频啊，喜剧节目啊，喜剧电影啊，无所不用其极。

答主是一个很悲观的人，长期致力于逗乐自己。

2，将令你抑郁的源头和你的生活割离开来。

如果是家庭令你不快，那就借口工很忙，适当拉开距离，减少交集。

如果是工作令你不快，那就放缓节奏，减少工作量，维持基本进度，早点下班。

这样能让自己松口气，不至于被逼得太紧。不要给自己太沉重的负担，什么会令家人担心，什么不拼命工作以后怎么升职，都是鬼扯。小命要紧。人生而为人，首先得是自己，才能是其他的角色和身份。自己都要垮了，还去顾及别人，只会垮的更快。

3，做点自己真正喜欢的事，暂时忘却烦恼。

有没有兴趣爱好，因为生活太沉重而尘封许久？找出来，捡起来。

下班后，双休时，去做一做。

骑行啊，游泳啊，健身啊，旅游啊，跳舞啊，看书啊，追剧啊。。。。。。等等等等。

真的要去做。

那是真的能让你放松的事情，能让你暂时忘记烦恼的事情。给情绪以空隙，让大脑得以休息。

不要待在家里睡大觉。身体疲惫睡觉能放松身体，心里疲惫睡觉有什么用？心里疲惫就放松心情。

4，增多私人社交活动。

抑郁情绪的人喜欢逃避社交，一个人待着，独自咀嚼情绪，偏爱发呆嗜睡。

所以要避免独处，增进社交。

多约一约不会对你造成负面影响的人。比如知己，朋友，闺蜜，好兄弟什么的，最好他们性格也积极正面，避开悲观人群，避免让别人和你诉苦 。

多搞点项目，吃饭，逛街，打游戏，看电影。。。。。。答主是比较无趣的人，想不出什么项目。总之，尽量不要落单，情绪会比较正面。

抑郁情绪有个特征，自己不爱交流，但是别人问话，也愿意答。自己口味不佳，但是和别人一起吃饭，会多吃几口。

所以尽量找活泼开朗爱唠嗑的人一起玩，让别人带动你交流。尽量跟别人一起吃饭，保证饮食摄入。

5，有条件可以定期做心理咨询。

自己开导自己，不如别人开导自己；别人开导自己，不如专业人士开导自己。

Answer 2

你好！抑郁症其实就是自卑，不敢去面对现实中的自己，只要你接受了现实中的自己，抑郁症就好了，要相信，人生落到最低谷，就反正是往上走的了，接受现实吧，抑郁就好了的！

Answer 3

我有一段时间也抑郁了，钻到一个牛角尖出不来，天天很不开心。然后呢自己也改变不了环境，心态也改变不了。后来我来事转移注意力，干了个自己喜欢的兼职，让自己的注意力进行转移，大部分心思和思想都在这件事上，觉得自己也有价值了，就没有心思去抑郁，去不开心了。

Answer 4

如果感觉抑郁了，首先要寻找抑郁的原因，如果有明确的原因，就想办法分析解决，抑郁情绪自然会缓解。如果没有明显的原因，那就要判断抑郁的程度，网上有抑郁自评量表，可以自己评定抑郁的程度。程度不重，建议自己调整，多运动，适当倾诉发泄等等，部分患者可以调整过来。如果自己调整不好，或者抑郁的程度严重，就需要医生的帮助了，可以做心理治疗，包括认知行为治疗，暗示治疗，松弛治疗等。或者药物治疗，如舍曲林，文拉法辛，米氮平等。总之，抑郁了不可怕，积极应对，绝大部分都可以恢复正常的。

Answer 5

如果什么事都能称心如意，那人生就没有了意义。正是因为很多事都不能称心如意，人生才有意义。

当你想去做一-件很难的事，那必然会遇到困境。要去做这件事的人是你，那么你就只能- - -个人在黑暗中前行，你必须忍受这些苦难。任何人都一样，都是在一次又一次绝望中成长。每个人多多少少都是要经历一些无法承受的磨难。但我们也会从中得到些什么，可以是知识，可以是金钱，可以是经验.....

如果事事都为你准备好了，那将毫无意义。只有靠自己努力得来的，才会更美好。可能它不是那么让你满意，可是却更加有意义。